De flesta kvinnor räknar med att drabbas av morgonillamående någon gång under graviditeten. Besvären är vanligast under första trimestern, men kan i vissa fall pågå under hela graviditeten. Genom att lära dig hur du lindrar illamåendet kan du fortsätta med dina normala aktiviteter under dagen. När du dessutom vet vilka livsmedel du bör undvika och vilka som får dig att må bättre blir graviditeten en betydligt trevligare upplevelse.
Placera salta kex och ett glas vatten nära sängen så att du kan äta något redan innan dagen börjar. Bikarbonaten i de salta kexen kan hjälpa till att lugna en orolig mage. Ät även ett proteinrikt mellanmål innan läggdags, till exempel grekisk yoghurt eller magert kött, för att stabilisera blodsockret under natten.
Ät mindre huvudmål med näringsrika mellanmål emellan. Det håller blodsockret jämnt och hindrar magen från att bli helt tom – en av de vanligaste utlösande faktorerna bakom graviditetsillamående.
Kallt vatten eller ingefärale kan lindra morgonillamåendet effektivt. Fortsätt gärna att dricka vätska mellan måltiderna under resten av dagen. Det hjälper dig att hålla dig hydrerad, vilket är extra viktigt om du har kräkts.
Sitt upprätt en stund efter att du ätit för att underlätta matsmältningen. Att hålla dig uppe istället för att lägga dig ner eller somna direkt säkerställer att maten rör sig nedåt i matsmältningskanalen istället för uppåt, vilket minskar risken för sura uppstötningar och illamående.
Det finns flera alternativa sätt att dämpa morgonillamåendet. Ingefära i form av te, kapslar eller kanderad ingefära, åksjukaarmband som trycker på akupressurpunkten på handleden samt speciella graviditetstabletter kan alla bidra till lindring. Undvik dessutom starka dofter, som parfym och matlagningslukter, eftersom ett förhöjt luktsinne under graviditeten ofta förvärrar besvären.
Vissa livsmedel tenderar att förvärra illamåendet, exempelvis fet, kryddig eller mycket sötsur mat. Håll dig hellre till milda, lättsmälta rätter. Frisk luft och korta promenader kan också lindra besvären, liksom att ta sina kosttillskott tillsammans med mat istället för på fastande mage. Många gravida mår bättre av att vila ordentligt, eftersom trötthet ofta förstärker illamåendet.
Kontakta din barnmorska eller läkare om illamåendet blir så kraftigt att du inte kan behålla varken mat eller vätska. Det kan vara ett tecken på hyperemesis gravidarum, en allvarligare form av graviditetsillamående som behöver medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online