Ilska är en känsla precis som alla andra, och den kan uttryckas både på konstruktiva och destruktiva sätt. Många kvinnor har fått lära sig att de inte bör bli arga – att "snälla flickor" ska ta hand om alla andras känslor och undertrycka sina egna. Dessa kvinnor behöver lära sig att uppleva och uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt i stället för att begrava den, vilket i längden kan leda till depression. Andra kvinnor uttrycker sin ilska explosivt och skadar därmed både sig själva och människorna runt omkring dem. Även de behöver lära sig hälsosammare metoder för att hantera sina känslor.
Ilska är ett tecken på att våra gränser har överträtts. Om vi inte känner ilska när någon agerar på ett sätt som skadar oss kan det tyda på att vi undertryckt vår ilska för länge – och då behöver vi lära oss att komma i kontakt med den. Å andra sidan har personer som känner ilska vid minsta kränkning ofta en överdriven känsla av anspråk. De behöver lära sig hantera sin ilska så att de inte beter sig kränkande mot andra.
Dr. Laura Petrachek, doktor i klinisk psykologi och legitimerad klinisk socialarbetare (LCSW), arbetar för San Franciscos frivårdsmyndighet som behandlare av våld i nära relationer, enbart för kvinnor. På sin webbplats listar Petrachek sju steg för ilskakontroll. Det första är att "börja med dina upprörda känslor". Genom att känna igen hur du mår innan du tappar kontrollen kan du börja hantera din ilska. När du identifierat dina känslor rekommenderar hon att du även identifierar tankarna bakom dem och försöker förändra dem om de inte är hälsosamma – till exempel om du försöker kontrollera andra människor. Petrachek råder dig därefter att sätta realistiska mål kopplade till situationen och vidta konstruktiva åtgärder.
Dr. Andrea Brandt, doktor och legitimerad familjeterapeut (MFT), specialiserar sig också på kvinnors ilskahantering. Enligt Dr. Brandt är "ilskan inte problemet. Problemet är när vi försöker bli av med en känsla som faktiskt ska finnas där." Hon uppmuntrar kvinnor att identifiera sin ilska och lära sig vad denna kraftfulla känsla försöker lära dem.
Många människor upplever att meditation hjälper dem att lugna ner sig. Man börjar med att sitta i en bekväm position, andas långsamt in och ut och upprepar en enkel fras, till exempel: "När jag andas in känner jag min ilska. När jag andas ut släpper jag den." Idealt sett övar man meditation i 20 minuter två gånger per dag. Det är inget mirakelmedel, men genom regelbunden meditation finner många att de blir lugnare och bättre rustade att hantera alla sina känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online