Anger Management Tekniker för kvinnor

Ilska är en känsla , som alla andra . Detta kan också uttryckas i positiva eller negativa sätt. Många kvinnor lärt sig att de inte var tänkt att bli arg , att " fina flickor " måste ta hand om alla andras känslor och undertrycka sina egna. Dessa kvinnor måste lära sig att uppleva och uttrycka sin ilska på ett sunt sätt i stället för att gräva ner den , vilket kan leda till depression . Andra kvinnor uttrycka sin ilska explosionsartat , att skada sig själva och människorna omkring dem . Även de behöver lära sig sundare metoder för att hantera ilska . Ilska 101

Ilska är ett tecken på att våra gränser har överträtts . Om vi ​​inte känner sig arg när någon agerar på ett sätt som skadar oss , kan det vara ett tecken på att vi har undertryckt vår ilska för länge , och vi måste lära dig att komma i kontakt med den . Å andra sidan , folk som känner sig arga på de minsta förolämpningar eller överträdelser har en uppblåst känsla av rätten . De måste lära sig att hantera sin ilska så att de inte kommer att bete missbruk mot andra. Addera Identifiera din ilska

Dr Laura Petrachek , PhD , LCSW , är en klinisk psykolog som arbetar för San Francisco Skyddstillsyn avdelningen som leverantör av våld i hemmet behandling enbart för kvinnor . På sin hemsida , Petrachek listar sju steg för styrning ilska . Den första är att " börja med dina upprörda känslor . " Genom att känna igen hur du känner innan du förlorar kontrollen , kan du börja hantera din ilska . Efter identifiera dina känslor , rekommenderar hon dig att identifiera tankarna bakom dem och försöka ändra dem om de inte är hälsosamt , om du till exempel försöker kontrollera andra människor . Petrachek råd att sätta realistiska mål som rör situationen och sedan ta konstruktiv action.Dr . Andrea Brandt , PhD . , MFT , också specialiserat sig på kvinnors ilska . Enligt Dr Brandt , " Ilska är inte problemet . Problemet är när vi försöker göra oss av känslan som är tänkt att vara där . " Hon uppmuntrar kvinnor att identifiera sin ilska och lära sig vad denna potenta känslor försöker lära dem . Addera meditation som ett verktyg

Många tycker meditation hjälper dem lugna ner . De börjar med att sitta i en bekväm ställning , andas in och ut långsamt , och recitera en enkel fras , till exempel , " Andas in , jag känner att min ilska . Andas ut , jag släpper det . " Helst människor öva meditation i 20 minuter två gånger om dagen . Det är inte en patentlösning , men genom meditation , många människor tycker att de blir mer lugn och bättre kunna hantera alla sina känslor . Addera