Hur mycket soja bör du äta under klimakteriet?

Klimakteriet inträffar när äggstockarna slutar producera östrogen. Vid den naturliga menopausen sker minskningen av östrogennivåerna gradvis. Vid ett kirurgiskt framkallat klimakterium, där äggstockarna avlägsnas, kan nivåerna däremot sjunka kraftigt och plötsligt.

De sjunkande östrogennivåerna orsakar klimakteriebesvär. Vissa symtom, som värmevallningar och vaginal torrhet, är vanligtvis lindriga till måttliga, medan andra, som benskörhet (osteoporos) och hjärtsjukdom, kan vara allvarligare.

Så verkar soja

Sojaprodukter innehåller fytoöstrogener, en svagare form av det naturliga östrogen som kroppen normalt producerar själv. En typ av fytoöstrogen är isoflavoner, som anses vara en av de mest gynnsamma formerna av sojaöstrogen.

Eftersom sojaisoflavoner liknar naturligt östrogen i struktur tror man att de kan binda till kroppens östrogenreceptorer. När detta sker ger de samma fördelar som östrogen, men utan negativa biverkningar.

Hur mycket soja bör man ta

Soja betraktas som ett säkert, effektivt och nyttigt tillskott i kosten, särskilt om du närmar dig klimakteriet eller redan har gått in i det. Läkare anger därför att det är säkert att inta mellan 60 och 160 mg sojaisoflavoner per dag.

Om sojaisoflavoner ska hjälpa dig bör du märka en förbättring inom tre månader, särskilt när det gäller värmevallningar och nattsvettningar.

Att tänka på

Vissa läkare anser att sojaprodukter kan minska risken för bröstcancer, medan andra hävdar motsatsen. De som stödjer teorin om att soja minskar bröstcancerrisken pekar på att förekomsten av bröstcancer är lägre hos asiatiska kvinnor än hos amerikanska kvinnor – och att soja är en baslivsmedel i den asiatiska kosten.

Det finns viss forskning som tyder på att sojakonsumtion minskar bröstcancerrisken hos kvinnor som ännu inte nått klimakteriet. Eftersom soja dock innehåller fytoöstrogener, som kemiskt liknar östrogen, finns det en risk att kroppen tolkar fytoöstrogenerna som verkligt östrogen. Detta kan öka bröstcancerrisken hos kvinnor som går igenom eller har avslutat klimakteriet.

Kvinnor som redan haft bröstcancer, samt de vars familjehistoria innebär ökad risk för bröstcancer, uppmanas att vara försiktiga med att öka konsumtionen av sojaprodukter, eftersom isoflavonerna kan stimulera celltillväxt.

Ta hänsyn till din familjehistoria och din nuvarande brösthälsa innan du bestämmer dig för att öka ditt sojaintag. Du kan också rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal.