Att träna under graviditeten är ett av det bästa en blivande mamma kan göra för både sin egen och sitt barns hälsa. Motionen hjälper till att bygga upp styrkan inför den stora dagen och bidrar till ett friskare havandeskap. Det finns många olika träningsformer att välja mellan, och det är klokt att variera träningen i början av graviditeten och sedan successivt minska de mer intensiva övningarna i takt med att förlossningsdatumet närmar sig.
Lågintensiv aerobics håller hjärta och lungor i form samt bidrar till god muskeltonus. Så länge intensiteten hålls låg behöver träningen inte påverka graviditeten negativt. Det innebär att du ska undvika löpning, hopp och andra mer ansträngande rörelser, och alltid ha minst en fot i marken.
Yoga är en annan utmärkt träningsform under graviditeten. Den hjälper dig att bibehålla muskeltonus, förbättrar balansen och cirkulationen samt gör kroppen smidigare. Dessutom är yogans andnings- och avslappningstekniker värdefulla under själva förlossningen, eftersom de hjälper mamman att hålla sig lugn och fokuserad.
Styrketräning är bra för att hålla musklerna tonade och bygga upp uthållighet. Det kommer väl till pass när förlossningsdagen kommer, eftersom arbetet kan pågå i flera timmar. Tänk dock på att aldrig lyfta tunga vikter – håll dig till en rimlig vikt som inte belastar kroppen.
Innan du bestämmer dig för någon form av träning under graviditeten bör du alltid konsultera din läkare eller barnmorska. Det sista en blivande mamma vill göra är att riskera sitt barns hälsa. Fel typ av träning kan påverka graviditeten, så följ alltid professionella råd och lyssna på din egen kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online