Det är nästan oundvikligt – varje månad måste kvinnor gå igenom samma prövning: menstruationen. Vissa kvinnor har tur och märker knappt när mensen kommer. De flesta upplever dock minst några obehagsymptom veckan före eller under mensen. Även om det kan kännas frestande att springa till medicinskåpet och fylla på med receptfria smärtstillande medel, finns det säkrare och naturliga sätt att lindra besvären.
Nästan 90 % av kvinnorna som upplever symptom som mensvärk, uppblåsthet, diarré, huvudvärk och trötthet under mensen lider inte av någon bakomliggande sjukdom. Det är helt enkelt hur kroppen hanterar menstruationen. En studie från institutionen för obstetrik och gynekologi vid Tarbiat Modarres-universitetet i Teheran, Iran, undersökte vilken effekt vitamin E kan ha på mensbesvär. I det dubbelblinda experimentet visade resultaten att extra tillskott av vitamin E de dagar innan mensen börjar kan minska både smärta och blodförlust. Det verkar som att 400–800 IE per dag kan förbättra blodförsörjningen till musklerna. Ett B-vitaminkomplex kan också bidra till att lindra symptomen.
Omega-3-oljor kan hjälpa till att minska mensvärk. Att ta ett fiskoljetillskott eller öka mängden omega-3 naturligt via kosten kan ge kroppen en antiinflammatorisk effekt. Magnesium är ett annat tillskott som kan lindra besvären – 400 mg per dag kan hjälpa musklerna att slappna av och minska kramp. Du kan också äta magnesiumrika livsmedel som nötter, frön, spenat, yoghurt och fullkornsprodukter.
Din dagliga kost har stor betydelse för hur din kropp fungerar. Att helt enkelt minska intaget av fett, särskilt mättat fett, och ersätta det med hälsosam mat som frukt och grönsaker kan göra stor skillnad. Skräpmat med lågt näringsvärde och högt saltinnehåll kan leda till vätskeansamling och uppblåsthet under mensen. Livsmedel som innehåller koffein kan dessutom förvärra mensvärk, så kaffe och te bör undvikas i samband med mensen.
En varm kompress, som en värmekudde eller varmvattenflaska, kan göra underverk för att lindra mensvärk. Lägg den på magen eller ryggen och låt värmen slappna av musklerna. Du kan också köpa självhäftande värmeplåster som aktiveras när de utsätts för luft. Dessa kan fästas på kläderna och ger behaglig värme till området även när du är på språng.
Du kanske bara vill ligga på soffan när du har mensen, men lätt motion kan faktiskt hjälpa mer än du tror. Träning ökar blodcirkulationen, vilket bidrar till att lindra mensvärk. Den kan också lyfta ditt humör genom att frisätta endorfiner – något som kommer väl till pass vid humörsvängningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online