Naturliga lättnad för Period Pain

Det är nästan oundvikligt ; varje månad kvinnor måste gå igenom samma prövning av menstruation . Några kvinnor har tur och knappt märker när deras tid kommer . Men en majoritet av kvinnorna upplever åtminstone några symtom på obehag i veckan innan eller under sin tid . Även om du kanske känner sig tvingade att springa till medicinskåpet och ladda upp på over-the - counter smärtstillande , det finns några säkrare och naturliga sätt att lindra symptomen . Vitaminer

Nästan 90 % av kvinnor som upplever symptom som kramper , uppblåsthet, diarré , huvudvärk och trötthet under sin tid inte lider av någon form av underliggande sjukdom . Det är bara hur kroppen hanterar menstruation . En studie vid avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Tarbiat Modarres universitetet i Teheran , Iran , studerat effekterna att E-vitamin kan ha på tidstypiska symptom . I den dubbelblinda experiment , visade resultaten att ta extra tillskott av vitamin E i dagarna innan mensen börjar kan orsaka smärta för att minska och mindre blod att gå förlorad . Det verkar som att ta 400 till 800 IE per dag kan förbättra blodtillförseln till musklerna . Dessutom kan en B - komplex -vitamin hjälper till att lindra symtomen .
Kosttillskott

Omega - 3 oljor kan vara till hjälp för att minska menssmärtor . Att ta ett kosttillskott med fiskolja eller öka mängden av omega - 3 som du får naturligt från livsmedel kan ha en antiinflammatorisk effekt på kroppen . Magnesium är ett annat tillägg som kan hjälpa lindra symptomen . Med ett tillägg på 400 mg per dag kan hjälpa slappna av musklerna och lindra kramper . Du kan också äta mat som innehåller mycket magnesium , som nötter , frön , spenat , yoghurt och spannmål.
Diet

Din dagliga kost har en djupgående inverkan på hur din kropp fungerar . Helt enkelt skära ned på fett , särskilt mättat fett , och ersätta den med hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker kan göra stor skillnad . Skräp mat som har lågt näringsvärde och kan innehålla mycket salt kan leda dig att behålla vatten och blir uppblåst under menstruationen . Dessutom kan livsmedel som innehåller koffein stimulerar kramper , så saker som kaffe och te bör undvikas runt din tid .
Heat

En varm kompress som en värmedyna eller varm vattenflaska kan göra underverk på lindra kramper . Bara placera den på din mage eller rygg och låta värmen slappna av musklerna . Du kan också köpa fästkuddar som värmer upp när de utsätts för luft . Dessa kan fastna i kläder och kommer att hetta upp området medan du är på språng .
Motion

Du kanske känner för att bara ligga på soffan när du få din tid , men ägnar sig lite motion kan vara mer användbart . Motion ökar blodflödet , hjälper till att lindra kramper . Det kan också öka ditt humör genom att frigöra endorfiner , som kommer väl till pass under humörsvängningar . Addera