Hälsosamma kostvanor för klimakteriet

Klimakteriet är en gradvis åldrande i den kvinnliga kroppen som orsakar menstruationen upphör och graviditet att inte längre vara möjligt . Normalt klimakteriet börjar för kvinnor i åldrarna 40 till 58 med små förändringar som sker i kroppen som orsakar obehag och stress . Under klimakteriet östrogen och progesteron -nivån i den kvinnliga kroppen och orsaka olika fysiska och psykiska symptom . Under denna tid av förändring , ger en hälsosam kost optimala hälsofördelar samtidigt minska klimakteriebesvär . Symtom

Vanliga symptom på klimakteriet inkluderar oregelbunden menstruation , förändringar i kroppstemperatur som leder till värmevallningar , sömnsvårigheter , minnesluckor , vaginal torrhet , plötsliga och täta urinträngningar , depression , ångest och förlust av benmassa , vilket ökar risken för benskörhet .
Vad man ska äta och vad man ska undvika

En hälsosam kost tomrum av skräpmat ger nödvändiga näringsämnen för att lindra besvär i klimakteriet . Äta upp till nio portioner frukt och grönsaker dagligen lindrar många symtom som orsakas av minskad östrogennivåer eftersom färskvaror innehåller isoflavoner ( växt östrogen ) som liknar östrogen i kroppen . Att äta en mängd olika frukter och grönsaker ger dagligen de mest hälsofördelar genom att öka ditt immunförsvar , öka fiber i din kost och ge dig de flesta vitaminer och mineraler som behövs för optimal hälsa .

Inkludera kalium-rika livsmedel dagligen sådana som meloner , bananer och citrusfrukter för att minska vatten spänningar och öka muskelfunktion . Också få massor av järnrikaprodukter såsom grönkål , spenat , broccoli , vitkål och några mörka bladgrönsaker , som hjälper till att balansera hormoner och förbättra ditt humör . Varje dag inkluderar även magert kött, magra mejeriprodukter , bönor och baljväxter , fullkorn och hälsosamma fetter .

Vissa livsmedel kan förvärra klimakteriebesvär , orsakar mer obehag . Undvik kryddstark mat , alkohol och begränsa koffeinintag, och klipp ut alla högförädlade livsmedel , inklusive vitt mjöl och socker .