Klimakteriet (menopaus) brukar definieras som den period som inleds 366 dagar efter en kvinnas senaste menstruation. Övergången sker vanligtvis någon gång mellan 40- och 60-årsåldern, oftast i början av femtiotalet. Vanliga symtom spänner från viktökning och vaginal torrhet till sömnproblem, värmevallningar och känslomässiga svängningar, så kallade humörsvängningar. Det kan kännas som en övermäktig omställning, men det finns flera konkreta steg du kan ta för att göra övergången så smidig som möjligt.
Hälsosamma matvanor kan lindra även de värsta besvären under klimakteriet. Även om det alltid är klokt att tänka på vad man äter, behöver kvinnor som drabbas hårt av symtomen vara extra noggranna med kosten. Begränsa intaget av koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen kan störa sömnen, utlösa värmevallningar samt påverka hjärta och skelett negativt.
Fyll istället på med D-vitamin och kalcium, samt linfrön och soja. Tillskott med antioxidanter kan dessutom lindra flera av de förändringar som sker samtidigt i kroppen.
Soja innehåller växtbaserat östrogen (fytoöstrogener) som kan ersätta en del av det östrogen som minskar under klimakteriet. Linfrön har i flera studier visats minska antalet klimakteriebesvär tack vare sina egna växtöstrogener, så kallade lignaner. D-vitamin och kalcium hjälper till att bibehålla starka ben och arbetar tillsammans för att förebygga kalciumbrist, benskörhet och frakturer. Gröna bladgrönsaker, torkade bönor och mejeriprodukter är utmärkta källor till dessa näringsämnen.
Träning hänger nära samman med kost och tillskott – den ena fungerar inte fullt ut utan den andra. Forskning visar att kvinnor upplever lindring från värmevallningar, vaginal torrhet och humörsvängningar efter att ha tränat en timme, tre eller fler gånger per vecka. I takt med att kroppen blir smalare och starkare förbättras även rörligheten och muskeltonus.
Grundläggande konditionsträning som promenader, simning, dans och cykling är bra startpunkter. Yoga och pilates är utmärkta alternativ för dig som föredrar lugnare träningsformer utan svett.
För vissa kvinnor låter orden "alternativ" och "naturlig" riskfyllt. Men den som lider av besvär har ibland råd att inte begränsa sig – och om en ört verkar lovande och är prisvärd kan den vara värd ett försök. Svart kohosh (Actaea racemosa) har en väl dokumenterad historia. Studier visar att örten lindrar värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal torrhet, sömnstörningar, nervositet, irritabilitet och depression. Viss forskning tyder till och med på att effekten kan jämföras med östrogenbehandlingar. Exakt hur svart kohosh verkar är oklart, men den tycks fungera bäst som förebyggande behandling. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar, eftersom vissa läkare inte rekommenderar användning längre än sex månader i sträck.
Marietistel är ett annat populärt växtbaserat alternativ. Detta tillskott lindrar även andra biverkningar av klimakteriet, såsom huvudvärk, uppblåsthet och ömma bröst.
Hormonbehandlingar ansågs länge vara lösningen på alla klimakteriebesvär och användes när övergången blev plågsamt tung. Efter den stora Women's Health Initiative-studien, som visade att kvinnor som tog hormoner löpte högre risk att utveckla bröstcancer, blodproppar och hjärtsjukdom, svalnade dock entusiasmen för mirakelbehandlingen kraftigt.
Många kvinnor återvänder nu till hormonersättning, eftersom nya framsteg har gjorts inom hormonetyperna. Så kallade bioidentiska hormoner sägs erbjuda en säkrare lindring av klimakteriebesvär. Diskutera alltid risker och fördelar med din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Trots humörsvängningarna och kroppens förändringar är klimakteriet en betydelsefull milstolpe i en kvinnas liv. Att hitta rätt synsätt är nyckeln till att rid ut vågen av ibland skrämmande besvär. Läkare rekommenderar att du granskar din övergripande hälsa och kost, och att du lär dig förstå hur din kropp faktiskt fungerar. Att helt enkelt lyssna på och svara mot kroppens signaler kan vara den bästa medicinen av alla.
Ett bra verktyg är att ha en dagbok till hands för de stunder då kroppen verkligen gör sig påmind. Åt du choklad för en timme sedan? Eller en kopp kaffe? Var det verkligen det bästa valet? Att dokumentera dina symtom hjälper dig att identifiera mönster och triggers. Och kom ihåg: detta är bara en kort period i ditt liv – och den kommer snart att passera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online