Klimakteriet är den period i en kvinnas liv som markerar slutet på fertiliteten och menstruationen. Det är en helt normal och naturlig händelse – inte en sjukdom. Trots det kan klimakteriet medföra betydande förändringar i kroppen, inklusive en del obehagliga biverkningar.
Vanliga besvär är värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar, vaginal torrhet samt förlust av bentäthet och fasthet i brösten. Att hantera de problem som är förknippade med klimakteriet är en utmaning som alla kvinnor förr eller senare kommer att ställas inför. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig att må bättre under denna period.
Kontakta din läkare för en noggrann medicinsk undersökning så snart du börjar uppleva symtom på klimakteriet. Det första symtom de flesta kvinnor lägger märke till är uteblivna eller oregelbundna menstruationer, men många andra besvär kan också göra sig gällande.
Eftersom vissa klimakteriesymtom liknar symtom på allvarliga sjukdomar är det viktigt att din läkare säkerställer att det du upplever verkligen är början på klimakteriet, och inte något annat.
Prata med din läkare om både medicinska och naturliga behandlingsalternativ mot klimakteriebesvär. Medicinska alternativ kan innefatta receptbelagda läkemedel eller hormonbehandling (HRT). Naturliga alternativ kan bestå av livsstils- och kostförändringar.
Ta reda på vilka alternativ som fungerar bäst för just din kropp och din livsstil. Vad som passar en kvinna behöver inte passa en annan, så ett individuellt anpassat val är avgörande.
Ett regelbundet träningsprogram hjälper till att förbättra kroppens ämnesomsättning, vilket gör att fett förbränns mer effektivt. Träning stärker även hjärta och lungor samt förbättrar cirkulationen.
Inkluderar du dessutom styrketräning, exempelvis viktliftning, kan det bidra till att bygga upp benmassan. Detta motverkar osteoporos (benskörhet), en vanlig åkomma under och efter klimakteriet.
Många kvinnor som inte ändrar sina matvanor går upp i bukfett efter klimakteriet. En hälsosam kost med fokus på grönsaker, frukt och fullkorn – som innehåller alla delar av näringsläran – kan hjälpa till att kontrollera viktsvängningar.
Se till att kosten innehåller livsmedel eller kosttillskott som ger minst 1 200 milligram kalcium och 800 IE (internationella enheter) vitamin D per dag. Det hjälper dig att bibehålla bentätheten och förebygga benskörhet.
Många klimakteriesymtom, såsom värmevallningar, kan utlösas av yttre faktorer. Temperatursvängningar, alkohol och kryddstark mat kan hos vissa kvinnor framkalla en värmevallning.
För en dagbok där du noterar när du upplever symtom och vilka situationer eller händelser som ägde rum samtidigt. När du väl har upptäckt vilka faktorer som utlöser dina besvär kan du ta reda på hur du bäst undviker dem – och därmed få bättre kontroll över vardagen under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online