Sömnlöshet under klimakteriet är ett vanligt problem som ofta beror på obehagliga symtom som nattliga svettningar, huvudvärk, oregelbundna blödningar samt hormonbehandlingar som många kvinnor använder under denna period.
Det finns flera effektiva sätt att förbättra sömnen: skapa en lugnande kvällsrutin, minska stressen i vardagen, motionera regelbundet, dra ner på koffeinet och drick avslappnande teer som kamomill eller kava kava innan läggdags.
Kosttillskott som melatonin eller L-tryptofan, en aminosyra, kan också hjälpa vissa personer att somna. Båda finns att köpa online eller i hälsokostbutiker.
Undvik dock att överanvända farmakologiska sömnmedel, eftersom de kan störa din naturliga dygnsrytm och dina normala vakna- och sömnperioder.
Tung stress från jobb, familj och andra åtaganden kan stjäla din sömn. Klimakteriet blir ytterligare en belastning. Motion är ett utmärkt sätt att hantera stress. Sikta på minst 30 minuter måttlig konditionsträning tre gånger i veckan för att hålla stressen i schack.
Dricker du mycket kaffe, svart te eller cola kan det hålla din puls förhöjd och göra det svårt att varva ner på kvällen. Du behöver inte ge upp dessa drycker helt, men försök minska konsumtionen. Drick ett glas vatten mellan varje koffeinholdig dryck.
Överväg också att dricka kamomillte eller kava kava-te, som är kända för att minska stress och främja sömn. Följ anvisningarna på förpackningen, eftersom styrkan varierar mellan olika märken.
Kroppens tallkörtel producerar melatonin när ögonen är slutna under sömnen. Om du har svårt att sova sammanhängande kan det bero på för låga nivåer av melatonin. Det finns många melatonintillskott på marknaden, men överskrid aldrig den rekommenderade dosen.
L-tryptofan är en aminosyra som finns naturligt i kalkonkött och mjölk. Tillskottet var tidigare förbjudet men är nu åter tillgängligt. Det är en föregångare till melatonin och används för muskelavslappning och som sömnfrämjande medel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online