När gravida kvinnor beskriver sina besvär handlar det oftast om illamående och trötthet. Många blir därför förvånade över att huvudvärk faktiskt är ett av de vanligaste symtomen under graviditeten. Det finns sällan en enda orsak – oftast samverkar flera olika faktorer. Det goda nyhetsen är att du inte är dömd att lida av huvudvärk under hela graviditeten. När du vet vad som utlöser den kan du förebygga de flesta anfall helt.
Samma faktorer som ger oss huvudvärk i vardagen drabbar också gravida kvinnor – ofta med förstärkt effekt. Stress, särskilt stark emotionell stress, är en av de största bovarna, eftersom hormonerna under graviditeten kan förstärka din känslighet. Det är omöjligt att undvika all stress, men kom ihåg att du och ditt barn är det viktigaste just nu. Om situationen inte är akut kan du behöva säga till dig själv att stresskällan helt enkelt "inte är viktig nog" och släppa den.
Det är klokt att hålla blodtrycket på en normal nivå under graviditeten. Blir du arg eller upprörd under dagen ska du inte straffa dig själv – ta istället tid att koppla av och låta trycket sjunka. För lite sömn och vila kan också ge huvudvärk. Lägg gärna in en kort tupplur i schemat och se till att vila blir en regelbunden del av din vardag.
Viktigt: Ta aldrig smärtstillande medicin mot huvudvärk utan att först rådfråga din barnmorska eller läkare.
Dina matvanor kan också ligga bakom huvudvärken. De flesta vet vid det här laget att överätning inte är den bästa vägen till en frisk graviditet – men att äta precis som vanligt är inte heller idealiskt. Många gravida väljer därför att äta flera små måltider eller mellanmål under dagen istället för tre stora, både för att undvika hungerattackar och matsvårigheter.
Väntar du för länge mellan måltiderna kan blodsockret sjunka för mycket, vilket ofta utlöser huvudvärk. Ha alltid snacks med dig, och börjar du må dåligt kan några kex eller en frukt göra stor skillnad. Äter du något du inte är van vid – exempelvis mycket fet mat när du normalt aldrig äter friterat – kan du också må dåligt. Ät hälsosamt och regelbundet, så kommer du att må betydligt bättre.
Din arbetsplats eller miljö där du vistas under dagen kan också spela roll. Sitter du framför en dator hela dagen blir rygg och nacke med tiden trötta, och den smärtan kan sprida sig upp i huvudet. Kontorsbelysning är dessutom ofta stark och saknar naturligt ljus, vilket kan belasta ögonen.
Om dessa faktorer ger dig huvudvärk, förändra det du kan i din arbetsmiljö. Se till att stolen är ergonomisk och använd gärna en liten kudde som stöd för ryggen. Ta pauser när du kan – sträck på benen och massera nacken. Stör ljuset dig, sök upp ett annat rum, en pausrum eller gå ut under raster för att ge ögonen vila. Synen kan dessutom försämras något under graviditeten, vilket gör att du anstränger ögonen extra framför skärmen. Använder du glasögon eller linser, se till att ha dem på dig för att undvika denna huvudvärksutlösare.
Extrema temperaturer kan också orsaka huvudvärk hos gravida – värmen är särskilt besvärlig. Tillbringar du dagen på en plats utan luftkonditionering, gör vad du kan för att undvika överhettning. Öppna ventiler eller fönster för god luftcirkulation, använd en fläkt och drick regelbundet kalla drycker för att hålla vätskebalansen. Är det riktigt varmt finns det platser alla kan besöka för gratis kylighet, som ett köpcentrum – och du kan stanna så länge du behöver.
Har du slutat med koffein inför graviditeten – även om många experter idag menar att en liten mängd, som en kopp kaffe, inte skadar barnet – riskerar du att drabbas av abstinensbesvär i form av huvudvärk. Under några veckor kan du märka av morgonhuvudvärk medan kroppen vänjer sig vid att vakna utan koffein.
Slutar du röka nu när du är gravid får du också abstinensbesvär, inklusive huvudvärk, under en period. Dessa uppoffringar är det bästa du kan göra för ditt barn, men behandla inte abstinensbesvären med andra läkemedel utan läkares godkännande – särskilt inte aspirin, som är blodförtunnande och kan vara farligt under graviditeten för både dig och barnet. Med tiden vänjer sig kroppen vid livet utan nikotin eller koffein, och du kommer att känna dig som dig själv igen – om än kanske lite sömnig ett tag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online