Så här förkortar du din menscykel – 6 effektiva metoder

Många kvinnor lider av långa och intensiva menscykler som ofta åtföljs av kraftiga mensvärkar, uppblåsthet och allmänt obehag. Det är därför inte konstigt att många önskar förkorta sin menscykel för att minska antalet blödningsdagar. Med hjälp av hormonella läkemedel, som exempelvis p-piller, kan cykeln ofta förkortas. Det finns dessutom flera naturliga metoder som kan göra mensen kortare och mer hanterbar.

Det här behöver du

• P-piller eller annat hormonellt preventivmedel
• Regelbunden motion
• Hälsosam kost

Så gör du steg för steg

1. Prata med din läkare om p-piller

Olika hormonella preventivmedel, i synnerhet lågdospiller med östrogen, kan hjälpa till att förkorta mensen. Kvinnor som använder sådana piller brukar menstruera färre dagar och uppleva färre biverkningar som mensvärkar, uppblåsthet och PMS-besvär. Din läkare kan hjälpa dig att hitta det preparat som passar dig bäst.

2. Motionera regelbundet

Konditionsträning förbättrar blodcirkulationen, vilket stimulerar menstruationsflödet. För bästa resultat bör du röra på dig dagligen i minst 30–45 minuter, exempelvis genom promenader, löpning, simning eller cykling.

3. Ta ett varmt bad

Det varma vattnet vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet till livmodern. Du kan uppleva ett kraftigare mensflöde efter ett varmt bad, men ett kraftigare flöde innebär oftast färre blödningsdagar totalt sett.

4. Använd värme mot magen

Lägg en värmeflaska, värmekudde eller varma kompresser mot nedre delen av buken. På samma sätt som vid ett varmt bad vidgar värmen blodkärlen och påskyndar blodflödet, vilket kan bidra till att mensen avslutas snabbare.

5. Drick gott om vatten

Drick minst två liter vatten per dag. Vatten hjälper kroppen att spola ut toxiner som annars kan förlänga mensen och göra den oregelbunden.

6. Ät en hälsosam och balanserad kost

Dålig näring kan leda till oregelbundna eller förlängda menscykler. Se till att få i dig rätt näringsämnen, gärna genom ett multivitamintillskott, och ät rikligt med färska frukter och grönsaker. En jämn och näringsrik kost ger kroppen de bästa förutsättningarna för en normal, kortare cykel.

Kom ihåg

Konsultera alltid din läkare eller barnmorska innan du ändrar dina hormonella preparat eller gör större förändringar i din livsstil. Vad som fungerar för en person behöver inte passa alla, och återkommande problem med mensen kan ibland ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning.