Klimakteriet – ofta kallat "omställningen" – väntar varje kvinna på planeten, oavsett om hon välkomnar det eller inte. Hormonomställningen kan göra kvinnor irriterade och känsliga, särskilt mot dem de står närmast. Det kan kännas som att du är den enda i världen som går igenom detta, och det är lätt att trivas allt mindre med situationen. Det goda nyhetsen är att det finns konkreta åtgärder du kan vidta för att minska klimakteriets påverkan – både på dig själv och på dina nära och kära.
Ta reda på vad som hjälper dig att slappna av. Om motion fungerar för dig kan du gå med på ett gym eller börja träna regelbundet. Får du istället ro av att lära dig nya saker kan du läsa en kurs eller två på din lokala vuxenutbildning eller folkhögskola. Tai chi är ett utmärkt exempel – både unga och äldre i Kina har länge använt dessa långsamma, mjuka rörelser för att uppnå avslappning och inre ro. Leta efter en tai chi-grupp i ditt område.
Få gott om motion och börja äta mer av det som är nyttigt för dig. Visst, detta är saker du borde göra oavsett ålder, men nu kan de faktiskt bromsa åldrandet och delvis vända på den skada du kanske åstadkommit tidigare i livet. Eftersom benskörhet (osteoporos) är ett stort problem för kvinnor i klimakteriet bör du också fundera på att komplettera kosten med kalcium – självklart efter samtal med din läkare.
Om du använder alkohol eller lugnande medel för att koppla av är det dags att minska. Det socker som alkoholen bildar påverkar din kropp, särskilt under "livets omställning". Använder du lugnande medel kan du besöka en hälsokostbutik och beskriva dina besvär. Personalen kan kanske rekommendera ett naturligt alternativ som är betydligt bättre för dig.
Luta dig mot människorna runt dig. Leta upp någon i din närhet som nyligen har gått igenom klimakteriet – hennes erfarenheter kan vara ovärderliga. Finns ingen sådan person kan du lita på din "innersta krets", eftersom familj och vänner vill hjälpa dig så mycket de bara kan.
Gör något som ger dig en känsla av prestation. För många kvinnor börjar klimakteriet vid precis fel tidpunkt. Troligen har du just sagt farväl till ditt senaste barn som flyttat hemifrån, vilket kan skapa en känsla av att livet saknar syfte. Motverka den känslan genom att göra något du alltid velat göra. Lär dig exempelvis sticka eller måla, engagera dig i en lokal ideell förening, eller hjälp andra med sina studier – till exempel språkinlärning eller medborgarskapskunskap. Varje sådan aktivitet ger dig konkreta framgångar som hjälper dig att återfå din känsla av egen värde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online