Yogans mentala, andliga och fysiska fördelar har varit kända i århundraden. Eftersom certifierade instruktörer håller kurser över hela världen och producerar videor och DVD-skivor för hemmabruk kan vem som helst dra nytta av att praktisera yoga. Oavsett om du använder hjälpmedel som träningsbollar, gummiband och block, eller nöjer dig med bekväma kläder och en matta, kan yogiska ställningar hjälpa dig att förbättra din muskeltonus och hållning samt skapa balans i din energi.
Varje typ, eller väg, inom yoga har sina egna specialiserade ställningar, meditationer och övningar. Alla vägar handlar dock om samma sak: att lyssna till kroppens behov och respektera dess gränser.
Djupandning och stretchövningar är inte bara en del av yogans uppvärmning – de är en integrerad del av hela rutinen. Eftersom varje yogaväg närmar sig asanas, alltså ställningarna, på sitt eget sätt, skiljer sig även metoderna för stretching och andning åt. Undersök därför meditationerna och stretchövelserna för den gren av yoga som passar dig bäst eller lockar dig mest.
Pressa aldrig kroppen bortom dess gränser. Känn dig helt bekväm med en ställning innan du går vidare till en mer avancerad version eller mer krävande asanas. Använd kuddar, block och band som stöd för att nå ställningarna – men rådfråga alltid din läkare först om din konditionsnivå samt eventuella restriktioner eller begränsningar.
Delta i klasser och använd böcker och videor som referens för att säkerställa korrekta ställningar och vinyasas, det vill säga sekvenser av ställningar. Redskap som block och kuddar används bäst under överinseende av en läkare eller en certifierad yogainstruktör (yogi eller yogini) och kan hjälpa dig att utvecklas från nybörjarställningar till mer komplexa och avancerade positioner. Ställningarna kan ofta även anpassas så att de bättre passar just din konditionsnivå och hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online