Kvinnor kan ha särskilt svårt att gå ner i vikt, eftersom kroppsfett ofta lagras på höfter och lår – områden där det inte gärna vill bort. Lyckligtvis finns det flera konditionsövningar som är extra effektiva för att smala av just kvinnors problemskav. När du tränar kondition bör du fokusera på underkroppen för att bygga muskler, vilket höjer din ämnesomsättning och med tiden ger en fastare och slankare underkropp.
Steppmaskinen är en av de bästa konditionsövningarna för kvinnor, eftersom den fokuserar på att strama upp sätesmusklerna, baksidan låren och framsidan låren – precis de områden där kvinnor oftast har störst svårt att bli smalare. Steppmaskinen gör dessutom sätesmusklerna starkare och rundare, vilket ger dig en mer vältränad kroppsform. Att ständigt kliva uppför gör dina lårben starka och muskulösa, vilket ger din underkropp en feminin form och kurvor samtidigt som celluliter bryts ned. För viktnedgång bör du använda steppmaskinen minst fem dagar i veckan i en timme. Du kommer att se snabba resultat om du dessutom kombinerar träningen med en hälsosam kost.
Löptbandet är utmärkt för att skräddarsy ett träningspass som riktar sig mot underkroppen. För maximal fettförbränning ska du höja lutningen till 5 procent eller mer och öka hastigheten till över 5 km/h för att få upp pulsen. Eftersom du går uppför får rumpa och baksida lår ett riktigt effektivt träningspass. Så länge du håller pulsen på cirka 65 procent av din maxpuls bränner du fett effektivt under hela passet.
Crosstrainern är ett bra alternativ för kvinnor som har svårt att utföra belastande övningar, exempelvis på grund av skadade knän eller höfter. Till skillnad från löptbandet och steppmaskinen kräver crosstrainern inga hårda stötar mot underlaget, vilket gör den skonsam mot lederna. Höjer du motståndet kan du snabbt få upp pulsen samtidigt som du bränner fett och tränar underkroppens muskler.
Styrketräning kan bli ett utmärkt konditionspass för kvinnans slappare områden, förutsatt att du inte vilar mellan seten. Kvinnors överarmar tonas sällan av sig själva – det krävs medveten styrketräning med vikter. Träna två dagar i veckan med tre set av successivt tyngre vikter som fokuserar på överkroppen, så kommer du att se mindre armfett och en fastare byst. Utför repetitionerna i följd utan paus emellan, så stiger pulsen och träningen förvandlas till ett fettförbrännande konditionspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online