Så förutspår du din menscykel: En enkel steg-för-steg-guide

Många kvinnor vill kunna förutse sina menscykler. För dig som försöker bli gravid är det viktigt att veta när mensen officiellt är "sen", så att du vet när det är dags att göra ett graviditetstest. Andra vill helt enkelt kunna planera sin vardag kring den besvärliga mensen och se till att ha tamponger eller bindor hemma i god tid. Det positiva är att det för de flesta kvinnor är ganska enkelt att förutsäga sin menscykel. Här får du en praktisk guide.

Det här behöver du

• En kalender

Så gör du steg för steg

1. Skapa en kalender för din menscykel

Rita upp en kalender där du kan följa din menscykel. Skriv ned den första dagen av din mens. Den första dagen i cykeln är den dag då blödningen är som kraftigast – lätta fläckar räknas inte med.

2. Följ din cykel i några månader

Skriv ned den första mensdagen varje månad i kalendern. Räkna sedan antalet dagar från första dagen ena månaden till första dagen nästa månad. Om siffran är konsekvent densamma kan du enkelt förutsäga att din nästa mens kommer efter samma tidsintervall varje månad.

3. Notera variationer mellan cyklerna

Börjar mensen inte efter samma antal dagar varje månad? Följ då dina cykler under flera månader och notera hur långa din längsta och kortaste cykel var under perioden. På så sätt kan du förutsäga din mens inom ett intervall på några dagar. Varierar dina cykler med flera veckor bör du kontakta läkare, eftersom det kan tyda på ett underliggande problem som gör dina cykler så oregelbundna.

4. Håll utkik efter PMS-symtom

Många kvinnor upplever PMS-symtom som uppblåsthet, huvudvärk, ömma bröst och irritabilitet ungefär en vecka innan mensen kommer. När dessa symtom börjar avta kan du räkna med att mensen snart är på väg.

5. Observera ditt livmoderhalssekret

I samband med ägglossningen förändras ditt livmoderhalssekret – det blir mer glansigt, slippigt och trådigt. Från det att du märker denna förändring kan du räkna med att din nästa mens inträffar om cirka 14 dagar, förutsatt att du inte blir gravid.

Sammanfattning

Genom att föra en enkel kalender, känna igen dina PMS-symtom och lyssna på kroppens signaler kan du få bättre kontroll över din menscykel och planera ditt liv med större trygghet. Har du mycket oregelbundna cykler under en längre tid är det alltid klokt att rådfråga en läkare eller barnmorska för att utesluta eventuella hälsoproblem.