Viktökning följer ofta med klimakteriet. Ämnesomsättningen saktar vanligtvis ner när vi blir äldre, och de hormonella förändringar som sker under denna period försvårar problemet ytterligare. Även om det kan kännas svårare att gå ner i vikt är det fullt möjligt – med disciplin och ett medvetet val av en hälsosammare livsstil.
Trots att det kan verka lockande att drastiskt skära ner på kalorierna för att snabbt tappa kilon, har kraschdieter motsatt effekt. De sänker ämnesomsättningen och får kroppen att hålla fast vid sina fettreserver. Att svälta sig själv gör alltså bara problemet värre.
Att reducera kaloriintaget är ett måste i denna fas av livet. Enligt Mayo Clinic behöver du cirka 200 färre kalorier per dag än vad du gjorde i 40-årsåldern för att bibehålla samma energinivå och vikt.
Rörelse är avgörande. Under klimakteriet börjar kroppen lagra mer fett och mindre muskelmassa. Därför är styrketräning särskilt viktig för kvinnor i klimakteriet – muskler förbränner nämligen fler kalorier även i vila. Se dessutom till att få minst 30 minuter aerob aktivitet varje dag, exempelvis promenader, cykling eller simning.
Eftersom kroppen nu har en större benägenhet att lagra fett är det viktigt att hålla koll på fettintaget. Sikta på att fettkalorierna utgör 20–35 procent av ditt dagliga intag. Välj framför allt hälsosamma fetter från källor som fisk, nötter, frön och olivolja.
En långsammare ämnesomsättning innebär att du lägger på dig mycket lättare än tidigare. Gör därför hälsosamma val till en vana för att hålla vikten under kontroll. Detta är extra viktigt eftersom klimakteriet kan öka risken för hjärt-kärlproblem – och övervikt kombinerat med en fettrik kost förstärker dessa risker ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online