Metabolism &Klimakteriet

Viktökning följer ofta klimakteriet . Metabolism saktar oftast ner när människor blir äldre , och hormonella förändringar som sker under denna tid förvärra problemet . Även om detta kan göra viktminskning mer utmanande , är det möjligt med disciplin och ett engagemang för hälsosammare livsstil . Undvik Crash Bantning

Även om det kan verka som en bra idé att drastiskt skära kalorier för att gå ner i vikt , krasch kostvanor sakta ner ämnesomsättningen och förmå kroppen att hålla fast fett . Svälter dig själv kommer bara att förvärra problemet .
Minska kaloriintaget

minska kalorier är ett måste . I detta skede i livet , behöver du ungefär 200 färre kalorier än du gjorde i 40-årsåldern för att upprätthålla energi , enligt Mayo Clinic Addera fysisk aktivitet

Håll dig aktiv . Klimakteriet gör att kroppen bildar mer fett än muskler . Styrketräning för att bygga muskelmassa är särskilt viktigt för kvinnor i klimakteriet , eftersom muskler bränner mer kalorier . Att få minst 30 minuters aerob aktivitet är viktigt också .
Fettintag

begränsa fettintaget är viktigt eftersom din kropp är benägen att lagra mer av det nu . Håll fett kalorier på 20 till 35 procent av ditt dagliga intag . Sikta på hälsosamma fetter som fisk , nötter , frön och olivolja .
Vikten av vikt underhåll

Minskad ämnesomsättning innebär att du kommer att gå upp i vikt mycket lättare än tidigare . Åta sig att hälsosamma val för att hålla din vikt under kontroll , eftersom klimakteriet kan öka risken för hjärtproblem . Övervikt och en fettrik kost kommer att förvärra dessa risker . Addera