Under graviditeten är det mycket vanligt att utveckla diastasis recti, en separation av de raka bukmusklerna. När magen växer utsätts musklerna för kraftig påfrestning, och de kan då glida isär längs linea alba – den bindvävsremsa som löper vertikalt genom mitten av buken.
Det goda nyheterna är att du med ett enkelt fysiskt test kan undersöka om du har diastasis, helt hemma i din egen soffa eller säng. Här är stegen du följer:
Ligg platt på rygg på en yogamatta eller annan mjuk yta och böj knäna så att fötterna står plant i golvet. Slappna av i kroppen innan du börjar.
Använd din högra hand och tryck försiktigt fingertopparna cirka två till tre centimeter under naveln, rakt in mot buken. Känn efter var bukmusklerna sitter.
Lyft långsamt huvudet och axlarna från mattan samtidigt som du använder vänster hand för att känna på mitten och övre delen av bukmusklerna. Observera om en upphöjning eller ås uppstår i mitten av buken när du lyfter dig – det är ett tydligt tecken på diastasis.
Med fingertopparna kännar du nu efter ett gap mellan musklerna, precis ovanför upphöjningen i mitten av buken. Känner du ingen upphöjning alls är det troligt att du inte har diastasis.
Använd dina egna fingrar som måttband för att bedöma hur brett mellanrummet är. En mild diastasis kan vara ungefär ett fingerbrett, medan en mer uttalad separation kan vara två till tre fingrar bred – eller mer.
Om du upptäcker en större separation, eller om du upplever besvär som ländryggsmvärk, urinläckage eller en synlig kupolformad buk vid ansträngning, kontakta gärna barnmorska, fysioterapeut eller läkare. Med rätt träningsövningar kan de flesta återfå styrka och funktion i bukmuskulaturen efter graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online