Så slappna av under tidig Labor

Arbetande under förlossningen kan vara en blandning av spänning , ångest och obehag . I det tidiga skedet av arbetet är ofta den längsta , så du bör fokusera på att stanna avslappnad , positiv och vilade under denna tid . När ditt barn är i dina armar och blickar upp på dig , vet du att hela upplevelsen var värt det . Detta är vad du behöver
Radio
Massageolja
TV
vatten eller is chips
Visa fler Instruktioner
1

Skapa stämning . Dämpa belysningen , lyssna på avslappnande musik och göra något annat som hjälper dig att hålla dig lugn.
2

Öva en andningsövning . Vid början av varje kontraktion, ta ett långsamt, djupt andas . Fortsätt att andas långsamt genom näsan under kontraktion , fokusera uppmärksamheten på ljudet av luft som passerar genom näsan och känslan av att lungorna expanderar och upphandlande . I slutet av kontraktion , ta en lång , djup andas och släppa ut det långsamt . Addera 3

Använd en progressiv avslappningsteknik . Blunda . Fokusera på en grupp av muskler i taget och visualisera dem avkopplande , som om de smälter . Du kan också spänd en muskelgrupp i taget , håller den och räkna till 10 och sedan låta musklerna slappna av .
4

Håll dig positiv . Sätt på en rolig film eller prata om lättsamma ämnen med din partner . Skratt hjälper till att underlätta situationen och håller dig optimistisk .
5

Ta en promenad . Promenader kan hjälpa ditt arbete framsteg , samt hålla dig distraherad under början av förlossningen .
6

Be din partner att massera områden av kroppen . Detta är inte bara avkopplande , det kan också fungera som en naturlig smärta och spänningar tillande . Om en massage är för mycket , kan en varmvattenflaska känner sig fin på nedre delen av ryggen .
7

Ta en varm , inte het , dusch eller bad . Detta kan vara avslappnande och lugnande . Addera