Att genomgå en förlossning kan vara en blandning av spänning, oro och obehag. Den tidiga fasen av förlossningen är ofta den längsta, vilket gör det extra viktigt att fokusera på att hålla sig avslappnad, positiv och utvilad under denna period. Kom ihåg att när ditt barn ligger i dina armar och tittar upp på dig, kommer du att inse att hela upplevelsen var väl värd besväret.
Dämpa ljuset, lyssna på avslappnande musik och gör allt annat som hjälper dig att hålla dig lugn och bekväm.
I början av varje värk, ta ett långsamt och djupt andetag. Fortsätt andas långsamt genom näsan under värken, med fokus på ljudet av luften som passerar genom näsan och känslan av att lungorna expanderar och drar ihop sig. När värken är över, ta ytterligare ett långt, djupt andetag och släpp ut det långsamt.
Stäng ögonen. Fokusera på en muskelgrupp i taget och föreställ dig hur musklerna slappnar av, nästan som om de smälter. Du kan också spänna en muskelgrupp i taget, hålla spänningen i tio sekunder och sedan låta musklerna slappna av helt.
Titta på en rolig film eller prata om lättsamma ämnen med din partner. Skratt hjälper till att lätta stämningen och håller dig på gott humör under hela processen.
Att gå runt kan hjälpa förlossningen att framskrida samtidigt som det distraherar dig under den tidiga fasen. Rörelse är dessutom bra för både kropp och sinne.
Be din partner massera olika delar av din kropp. Detta är inte bara avslappnande, utan kan också fungera som en naturlig smärt- och spänningslindring. Om massage känns för intensivt kan en varmvattenflaska kännas skönt mot ländryggen.
Ett varmt, men inte hett, bad eller en dusch kan vara både avslappnande och lindrande. Vattnets värme hjälper till att mjuka upp spända muskler och ger en lugnande känsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online