Så hanterar du mensen: Effektiva tips för en bekvämare mensperiod

Det är den tiden på månaden igen. Du har mensvärk, känner dig trött och orkar inte göra mycket alls. Ja, du har din mens. Men mensen behöver inte vara helt jobbig – med rätt förberedelser och några enkla knep kan du må betydligt bättre under dina dagar. Följ dessa steg för att hantera din mens på bästa sätt.

Instruktioner

1. Ha alltid skydd till hands

Se till att ha tamponger eller bindor lättillgängliga under mensen. Du vill aldrig råka ut för att skyddet tar slut eller saknas när du behöver det. Kom ihåg att byta tampong eller binda ofta, eller enligt anvisningarna på förpackningen.

2. Klä dig bekvämt

Bär bekväma kläder under mensen. Byxor som sitter för tight i midjan kan kännas obekväma, särskilt om du är uppblåst eller har mensvärk. Välj gärna mörka plagg om du har kraftigt mensflöde eller oroar dig för läckage.

3. Lindra mensvärken

Vidta åtgärder för att lindra mensvärk. Receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen, fungerar bra för att minska intensiteten av värken. En värmekudde placerad på nedre delen av magen kan också hjälpa till att slappna av spända muskler. Dessutom kan motion lindra mensvärk och förbättra ditt allmänna mående.

4. Vila när du behöver

Vila om du känner dig trött. Många kvinnor känner sig extra trötta under mensen. Försök ta en tupplur om du kan, eller gå och lägg dig lite tidigare på kvällen. Ta det lugnt med ditt schema och överbelasta dig inte med för många åtaganden.

5. Ät gott och smart

Ät bra och begränsa livsmedel med högt saltinnehåll, eftersom salt kan öka eller orsaka uppblåsthet. Livsmedel med mycket koffein, som läsk och kaffe, kan också förvärra mensvärken. En välbalanserad kost ger dig energi och hjälper dig att må så bra som möjligt under mensen.

6. Håll dig ren och fräsch

Duscha eller bada regelbundet när du har mens. Det hjälper dig att bli av med eventuell obehaglig lukt från menstruationsblod och får dig att känna dig ren och fräsch hela dagen.

7. Minska stressen

Försök begränsa stress under mensen. Höga stressnivåer kan orsaka mensvärk eller göra att din menscykel blir oregelbunden. Avkoppling, djupandning och lugna aktiviteter kan göra stor skillnad.

8. Kom ihåg att mensen är naturlig

Kom ihåg att mensen är en helt normal kroppsfunktion. Regelbundna menscykler är faktiskt ett tecken på att din kropp fungerar som den ska. Tröstas av tanken på att kvinnor över hela världen förstår precis vad du går igenom och kan dela dina erfarenheter.