Begreppen klimakterium och perimenopaus förväxlas ofta med varandra. Det egentliga klimakteriet innebär att menstruationen upphör helt och permanent, medan perimenopaus avser perioden innan dess – ofta med besvär som värmevallningar, humörsvängningar, trötthet och sömnproblem. Dessa symtom utlöses av hormonella förändringar, framför allt av den minskade östrogenproduktion som kommer i samband med klimakteriet.
Vitaminer, i kombination med regelbunden motion och ett tillräckligt intag av mineraler, kan hjälpa till att lindra flera av dessa besvär och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Här går vi igenom de viktigaste vitaminerna och de doser som brukar rekommenderas.
Kosttillskott med B-vitaminkomplex innehåller vanligtvis vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6 och B12. Kroppen behöver B-vitaminer för att producera energi, vilket innebär att goda nivåer kan minska den trötthet som ofta uppstår under perimenopausen.
Enligt Dr. George Obikoya vid Vitamins and Nutrition Center är vitamin B5 nödvändig för produktionen av stresshormoner, och en balanserad nivå kan därför bidra till att minska den oro och ångest som de hormonella förändringarna kan medföra.
Det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) anger olika rekommenderade doser för respektive B-vitamin:
Ett B-komplexpreparat kombinerar alla dessa vitaminer i ett tillskott. Fråga alltid din läkare om vilken dosering och vilket preparat som passar dig bäst.
Vitamin C och D förbättrar kroppens förmåga att ta upp järn respektive kalcium. Risken för benskörhet (osteoporos) ökar under perimenopausen, vilket gör det extra viktigt att kombinera dessa vitaminer med ett kalciumtillskott. Kalcium bidrar även till muskelavslappning, vilket kan underlätta sömnen.
Eftersom vitamin C i synnerhet hjälper till att reglera stresshormonet kortisol kan det också lindra ångest och nedstämdhet i samband med perimenopausen. Det amerikanska National Institutes of Health rekommenderar 75 mg vitamin C dagligen för kvinnor över 19 år, men enligt Psychology Today kan 1 000 mg dagligen vara mer effektivt mot ångest.
När det gäller vitamin D rekommenderar det amerikanska hälsodepartementet 200 IE per dag fram till 50 års ålder, därefter 400 IE per dag. Du kan även få i dig vitamin D genom att vistas 10–15 minuter i solen med ansikte, nacke och händer exponerade – men glöm inte att använda solskydd med SPF över 8.
En studie från Meiji-universitetet i Japan från 2009 tyder på att otillräckliga nivåer av vitamin E kan öka stress, särskilt i kombination med social isolering. Vitamin E behövs för syreförbrukningen i hjärnan, och när hjärnan fungerar optimalt kan ångestnivåerna sjunka. Dess antioxidativa egenskaper skyddar dessutom utsatta celler mot skador från fria radikaler.
Enligt det amerikanska National Institutes of Health kan vitamin E också hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt och kardiovaskulär död hos kvinnor – risker som ökar under perimenopausen. Den rekommenderade dagliga dosen är 15 mg.
Kosttillskott kan vara ett bra stöd under perimenopausen, men de ersätter inte en hälsosam livsstil eller medicinsk rådgivning. Prata med din läkare eller dietist innan du börjar med nya preparat, särskilt om du tar andra läkemedel, eftersom vissa vitaminer kan interagera med dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online