Stör mensvärken din vardag? Menskramp kan förstöra en annars helt perfekt dag med smärta och uppblåsthet. Den är distraherande, obekväm och ett enormt besvär – men hjälp finns på väg. Innan du når efter de starkare smärtstillande medicinerna kan du prova dessa enkla och naturliga metoder för snabb smärtlindring.
Värme är ett av de mest effektiva huskuren mot mensvärk. Värmeflaskor och värmekuddar är relativt billiga och lättillgängliga i de flesta apotek och varuhus. Du kan enkelt göra en egen värmepåse hemma genom att fylla en strumpa eller en örngott med ris eller bönor och värma den i mikrovågsugnen i 1–2 minuter. Lägg den mot magen och känn hur musklerna slappnar av.
Ditt underliv behöver värme för att musklerna ska slappna av, och vattnets lugnande rörelse har dessutom en avslappnande effekt på hela kroppen. Tänd några doftljus eller häll i lite mildt badskum för extra komfort och stämning. Ett långt, varmt bad kan göra underverk både för kroppen och sinnet.
Ett hett te är en utmärkt huskur mot menskramp – särskilt kamomillte, som är känt för sina lugnande egenskaper. Värmen hjälper till att slappna av bukmusklerna, medan örterna verkar lugnande på nerverna. Prova även ingefära- eller myntate, som båda traditionellt använts för att lindra menstruationssmärtor.
Medicinska studier börjar visa att regelbunden motion inte bara kan förkorta längden på mensvärken, utan också göra hela mensen mindre besvärlig. Lätt träning som yoga, simning eller promenader frigör endorfiner – kroppens naturliga smärtlindrande hormoner.
För vissa räcker det faktiskt att bara lägga sig ner och vila i en timme eller två för att bli kvitt den värsta smärtan. Sömn och vila ger kroppen möjlighet att återhämta sig och kan minska känsligheten för smärta.
Trots rådet om vila rekommenderar många läkare istället att man "promenerar bort" sina mensvärk. Det finns nämligen få belägg för att sängvila skulle lindra menstruationssmärtor, medan flera studier visar att promenader och lätt rörelse kan ha en verkligt smärtlindrande effekt. Prova en kort promenad i lugnt tempo och se vad som fungerar bäst för just din kropp.
Kom ihåg: Om dina mensvärk är mycket kraftiga, förvärras över tid eller stör ditt liv på allvar, kontakta gärna en läkare eller barnmorska för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online