Även om det inte finns någon bot mot PMS eller de symptom som följer med tillståndet, finns det flera behandlingar du kan prova på hemma som kan lindra irritabiliteten kopplad till PMS. Genom att kombinera vissa livsstilsförändringar, kosttillskott och andra terapier kan många kvinnor förbättra både sina symtom och sin livskvalitet under den känsliga delen av cykeln.
Testa olika avslappningstekniker för att minska nivån av irritabilitet som PMS ger upphov till. Några metoder som fungerar bra under denna tid i månaden är massage, avslappningsövningar, yoga och meditation. Att lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt skumbad kan hjälpa dig att må lugnare och mer balanserad.
Regelbunden motion kan lindra irritabilitet genom att öka nivån av endorfiner i hjärnan. Experter rekommenderar att kvinnor som upplever PMS-symtom rör sig 20 till 45 minuter minst tre gånger per vecka.
Försök minska intaget av koffein, alkohol och raffinerat socker. Drick istället gott om vatten och ät mer fullkorn och grönsaker. En stabilare blodsockernivå kan också bidra till jämnare humör under cykelns andra halva.
Studier har visat att vissa vitaminer och mineraler hjälper till att lindra obehaget vid PMS-relaterad irritabilitet. Kalciumtillskott kan exempelvis hjälpa till att förbättra negativa humörsvängningar genom att påverka det hormonproducerande endokrina systemet. Andra tillskott att testa är magnesium, vitamin B6 och vitamin E.
Naturopatiska medel mot PMS-irritabilitet har visat sig kunna förbättra symtomen hos många kvinnor. Svartrot (black cohosh) kan tas i form av te, kapslar eller flytande extrakt för att lindra känslor av nedstämdhet.
Gamla talesättet "skratt förlänger livet" stämmer verkligen när det handlar om PMS-irritabilitet. Öka endorfinnivåerna i hjärnan genom att hyra en rolig film tillsammans med en vän. Eller ring någon som brukar få dig att skratta ordentligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online