Premenstruellt syndrom, oftare känt som PMS, är en samling fysiska och psykiska symtom som uppstår under dagarna före menstruationens start. Många kvinnor upplever bland annat humörsvängningar, uppblåsthet, trötthet och sötsug – men med rätt kost kan besvären ofta lindras betydligt.
Minska intaget av raffinerat socker, salt och rött kött. Dessa livsmedel kan förvärra både uppblåsthet och humörsvängningar.
Skär ner på koffein. Undvik eller minska livsmedel och drycker som innehåller koffein, exempelvis kaffe, te, coladrycker och choklad, eftersom koffein kan öka spänningar och irritabilitet.
Ät flera små måltider per dag. Håll blodsockret jämnt genom att äta regelbundet och undvik att gå långa perioder helt utan mat.
Fyll tallriken med näringsrik mat. Lägg till gröna bladgrönsaker, färsk frukt, flingor och fullkornsprodukter i din kost – de ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver.
Minska på mejeriprodukter. Skär ner på eller uteslut mjölkprodukter, eftersom de hos vissa personer kan bidra till uppblåsthet och obehag.
Konsultera din vårdgivare om kosttillskott. Prata med läkare eller annan vårdpersonal om att komplettera kosten med ett multivitamin innehållande B-6 (pyridoxin), samt vitamin E, vitamin C och nattljusolja.
Med några enkla kostförändringar kan du ofta märka en tydlig skillnad i hur du mår under den premenstruala fasen. Kom ihåg att varje kropp är unik – lyssna på vad den behöver och rådfråga gärna en specialist om du har återkommande eller kraftiga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online