Det första området att tänka på när man utformar en ergonomisk arbetsstation är installationen av skrivbordsutrustning. De flesta jobb kräver en dator , tangentbord , mus och telefon . Placera datorskärmen för att vara direkt framför dig för att undvika att vrida nacken för längre perioder . Om ditt jobb innebär ofta användning av dokument , bifoga en dokumenthållare på sidan av bildskärmen för att hålla dessa papper i ögonhöjd . Placera tangentbordet rakt framför datorskärmen så att du kan upprätthålla korrekt hållning . Om tillgängligt, använd en trådlös mus och placera den bredvid tangentbordet så att du inte når över skrivbordet för att använda den . Bifoga ett headset till telefonen för att undvika att stabilisera det med din nacke och axlar .
Stol Selection
Hitta en stol som kommer att hjälpa dig att upprätthålla korrekt hållning under hela arbetsdagen . Få en stol som har hjul och lätt vridas så att du kan göra ändringar på plats utan att vrida kroppen . Djupet på stolen bör vara tillräcklig för att tillåta dig att sitta hela vägen tillbaka med nedre delen av ryggen och låren stöds bekvämt . Leta efter en stol som har en rundad yta på stöd där korsryggen möter stolen . Detta kommer att uppmuntra dig att sitta med god hållning snarare än att sjunka om du blir trött . Om det här alternativet inte är tillgängligt , köpa ett svankstöd rulle och fäst den i stolen . Undvik stolar med armstöd , de kan få dig att luta sig mot dem när Addera stol och skrivbord Setup
sitter eller skriva, satte ytterligare press på armbågarna . Sitt i din stol och placera dig själv på din arbetsstation . Börja i toppen och hålla datorskärmen i ögonhöjd . Om den är för låg , stötta upp på telefonböcker eller köpa en monitor stativ . Slappna av i axlarna och böj armbågarna till ungefär 90 grader när du skriver . Detta kan kräva att du justera höjden på din stol . Böj höfter och knän till ungefär 90 grader också. Slutligen, om fötterna inte vila på golvet , placera ett fotstöd under dem .
Andra överväganden
Flera miljöfaktorer kan påverka de anställdas hälsa . Du behöver ordentlig belysning för att undvika att anstränga ögonen för att se din datorskärm . Om möjligt , ställ in din arbetsstation i ett lugnt område . Buller ökar muskelspänningar . Bosätta sig i ett väl ventilerat , temperaturkontrolleradmiljö när det är möjligt .
Ta ofta pauser under arbetsdagen för att ge dina ögon och muskler en paus . Stå upp och sträck var 30 minuter för att ge ryggen en paus . Sträck dina underarmar och axlar för att minska muskelsmärtorav trötthet och överanvändning . Variera dina arbetsuppgifter under dagen för att undvika långa perioder gör en enskild aktivitet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom