Personer som tillbringar långa perioder vid samma arbetsstation riskerar att drabbas av sen- och muskelbesvär till följd av obekväma arbetsställningar och repetitiva rörelser. För att minska risken behöver du en arbetsplats som är ergonomiskt utformad för att bibehålla en naturlig ryggradsställning och minska belastningen på lederna. När du planerar en ergonomiskt bekväm arbetsplats bör du gå igenom flera olika områden noggrant.
Det första området att tänka på när du utformar en ergonomisk arbetsplats är placeringen av skrivbordsutrustningen. De flesta jobb kräver en dator, tangentbord, mus och telefon. Placera datorskärmen rakt framför dig för att undvika att vrida på halsen under längre perioder.
Om ditt arbete innebär frekvent användning av dokument bör du montera ett dokumenthållare på sidan av skärmen så att papperna hamnar i ögonhöjd. Tangentbordet ska placeras direkt framför skärmen så att du kan behålla en korrekt hållning. Använd gärna en trådlös mus och placera den bredvid tangentbordet, så att du slipper sträcka dig över skrivbordet. Koppla dessutom in en headset till telefonen för att slippa hålla den fast mellan halsen och axeln.
Välj en stol som hjälper dig att behålla en bra hållning under hela arbetsdagen. En stol med hjul som lätt kan roteras gör det möjligt att byta position utan att du behöver vrida på kroppen. Sitsens djup bör vara tillräckligt för att du ska kunna sitta helt bakåt med stöd åt både ländrygg och lår.
Leta efter en stol med ett rundat stödområde precis där ländryggen möter sitsen. Det uppmuntrar dig att sitta upprätt i stället för att sjunka ihop när du blir trött. Saknas den funktionen kan du köpa ett ländryggsstöd i form av en rulle och fästa det mot stolen. Undvik stolar med armstöd – de kan locka dig att luta dig mot dem när du sitter eller skriver, vilket ger extra press på armbågarna.
Sätt dig i stolen och placera dig vid arbetsstationen. Börja uppifrån: se till att datorskärmen befinner sig i ögonhöjd. Är den för låg kan du lyfta den med hjälp av böcker eller investera i ett skärmställ. Slappna av i axlarna och böj armbågarna till cirka 90 grader när du skriver. Det kan kräva att du justerar stolens höjd.
Böj även höfter och knän till ungefär 90 grader. Tril du slutligen inte når golvet med fötterna, placera ett fotstöd under dem.
Flera miljöfaktorer påverkar medarbetarnas hälsa. Du behöver rätt belysning för att undvika att anstränga ögonen när du tittar på skärmen. Om möjligt, placera arbetsstationen i ett tyst område – buller ökar muskelspänningen. Välj också en välventilerad plats med möjlighet att styra temperaturen.
Ta korta mikropauser under arbetsdagen för att ge ögon och muskler återhämtning. Res dig och stretcha var 30:e minut för att avlasta ryggen. Sträck ut underarmar och axlar för att minska muskelvärk orsakad av trötthet och överbelastning. Variera dessutom dina arbetsuppgifter under dagen för att undvika långa perioder av en och samma aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online