Barn i skolåldern vill gärna vara populära. De tror ofta att det kräver vissa kläder, skor eller en viss typ av ryggsäck. Verkligheten är dock att dessa val kan bidra till problem med både fötter och hållning. Många av de beslut som barn och tonåringar fattar idag är faktiskt skadliga för deras hälsa och välbefinnande. Men i stället för att predika för dem om sina val – erbjud hälsosamma tips och konkreta förslag.
Att bära tunga ryggsäckar bidrar till hållningsproblem hos barn och tonåringar. American College of Sports Medicine bekräftar att ryggsäckar påverkar hållningen negativt. Organisationens råd är att begränsa vikten i ryggsäcken till mindre än 10 procent av barnets kroppsvikt. Ännu bättre är att låta barnet använda en rullväska, om sådana är tillåtna på skolan.
Rå också ditt barn att variera hur ryggsäcken bärs från dag till dag – kanske över vänster axel ena dagen, över höger axel nästa dag och sedan helt på ryggen tredje dagen. När ryggsäcken tas av bör båda remmarna lossas samtidigt, så att ryggraden inte vrids i onödan.
Se till att skorna passar ditt barn. Det spelar ingen roll om de är dyra eller billiga – de måste passa här och nu. En för liten sko kan leda till inväxta tånaglar eller valkar. Barns fötter växer dessutom fortfarande, och skador kan uppstå i närheten av tillväxtzonerna. Räkna med att köpa nya skor ofta i takt med att barnen växer, i stället för att anta att ett par räcker hela året.
Enligt fotterapeuten Mario Pacada är en sneaker, särskilt en löparsko, det mest stödjande och praktiska valet för barn som har skorna på sig hela dagen. Om du ändå kompromissar och köper en snygg men mindre stödjande sko, se till att barnet använder en dämpande inläggssula. Inläggssulorna kan även bytas ut regelbundet för att undvika lukt och bakterietillväxt.
Att varva mellan olika par skor förlänger skornas livslängd och förebygger skorelaterade hållningsproblem. Avråd dessutom barnet från att gå barfota, eftersom det kan leda till skador eller hygienproblem.
Barn i skolan sitter långa stunder varje dag. Det orsakar ryggont och främjar inte styrkan i bukmuskulaturen, enligt en studie publicerad i Chiropractic and Osteopathy Journal. Ryggont i ungdomsåren kan dessutom följa med in i vuxenlivet. För att motverka stillasittande, olämpliga möbler och bristande styrka behöver barnen röra på sig.
Det är särskilt viktigt att bygga upp bukstyrka. Aktiviteterna kan gärna vara lagsporter, men det är inget krav – lek, klättring och löpning fungerar lika bra, så länge barnen får flera timmars fysisk aktivitet per dag. Eftersom barn fortfarande är i utveckling måste du ta hänsyn till deras tillväxttakt, storlek och uthållighet när du väljer sport åt dem. Överbelastningsskador och skador kopplade till växande tillväxtzoner är nämligen vanliga hos barn.
Kontrollera att barnets skrivbord hemma har rätt höjd – det vill säga i maghöjd. Är bordet för lågt sjunker barnet ihop, och är det för högt måste hen titta uppåt hela tiden. En stol med rak rygg är bäst för att främja en god sittställning och motverka dålig hållning.
Begränsa tiden framför tv:n, datorn och spelkonsolen, eftersom detta uppmuntrar till framåtböjda positioner och minskar den fysiska aktiviteten. När barnen går ut för att leka, kontrollera att de har lämpliga skor, hela strumpor och ordentligt knutna skosnören.
När sneakers inte används kan du lägga i fotpuder eller en doftboll, alternativt spraya med ett antibakteriellt medel för att minska risken för fotsvamp som exempelvis fotsvamp mellan tårna. Uppmuntra också barnen att rengöra och vårda sina fötter.
Ignorera aldrig kommentarer om fotvärk. Låt besvären undersökas av en fotterapeut eller annan medicinsk expert för att undvika långvariga problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online