Så förebygger du sträckningar och stukningar på jobbet

Sträckningar och stukningar är bland de vanligaste arbetsskadorna och orsakar mer sjukfrånvaro än någon annan typ av skada. Det framgår av Environmental Health and Safety Center (EHSC) vid North Carolina State University, som rapporterar att sträckningar och stukningar stod för så mycket som hälften av alla anmälda skador inom alla branscher år 1994.

Enligt State Compensation Insurance Fund of California är det oftast felaktigt lyftande, tryckande och att man når för långt som ligger bakom dessa skador. Att sitta eller stå i besvärliga positioner under långa perioder kan också bidra till problemen.

Ergonomi är läran om arbetsuppgifter och arbetsmiljöer samt hur de påverkar människors hälsa och prestation. Med rätt ergonomiska rutiner kan sträckningar och stukningar förebyggas effektivt.

Instruktioner

1. Lyft på rätt sätt

Lyft inte saker som är för tunga för dig. Dela upp tunga laster i mindre, mer hanterbara delar, be kollegor om hjälp eller använd mekaniska hjälpmedel – det rekommenderar State Fund. Böj på knäna när du lyfter i stället för att belasta ryggen. Bär lasterna nära kroppen och undvik att vrida dig från midjan. Kontrollera dessutom att den utrustning du använder fungerar som den ska och se upp var du går, varnar EHSC. Felaktigt underhållen utrustning är en vanlig orsak till skador.

2. Variera din arbetsställning

Byt arbetsställning ofta under dagen. Variera gärna arbetsuppgifterna så att du inte utför samma rörelse på samma sätt under långa perioder. Justera höjden på din arbetsyta eller kontorsstol så att du inte sitter ihopsunken eller behöver sträcka dig för långt. Kom ihåg att stretcha regelbundet under dagen – det håller musklerna mjuka och minskar skaderisken.

3. Håll dig fysiskt i form

Ät rätt, motionera regelbundet och se till att få tillräckligt med vila när du inte arbetar. Enligt State Fund är du mer mottaglig för sträckningar och stukningar om du inte är fysiskt i form. Ett starkt och smidigt fungerande rörelseapparat gör dig mer motståndskraftig mot både plötsliga påfrestningar och repetitiva arbetsmoment.

4. Starta ett ergonomiprogram på arbetsplatsen

Ta initiativ till ett ergonomiprogram där du arbetar. Många arbetsgivare ser gärna ett sådant program, eftersom det minskar sjukfrånvaron och samtidigt förbättrar produktiviteten. Enligt American Federation of State, County and Municipal Employees (AFSCME) bör ett ergonomiprogram innehålla följande delar:

• Insamling av information om hur arbetet utförs och vilka skador som är vanliga
• Ergonomisk medvetenhet och utbildning i arbetsuppgifter
• Förbättringar av utrustning och arbetsmiljö
• Anpassning av arbetsuppgifter och jobbrotation

Genom att kombinera god lyftteknik, variation i arbetet, fysisk aktivitet och ett genomtänkt ergonomiprogram kan du kraftigt minska risken för sträckningar och stukningar – både för din egen del och för dina kollegor.