Det finns ännu inte tillräckligt många kliniska studier som stödjer användningen av sittbollar, men enligt Kelly Rehan på Spinal Universe tyder medierapporter på att många lärare har ersatt sina kontorsstolar med stabilitetsbollar. Massageterapeuten Philip Clift säger att sittbollar stärker bålmuskulaturen, förbättrar hållningen samt minskar ryggsmärta och spänningshuvudvärk. Dessutom bör energinivåer och koncentrationsförmåga öka efter en första anpassningsperiod, vilket i sin tur kan höja produktiviteten, enligt Clift.
Kiropraktorerna Larry och Celynne Merritt upptäckte att sittande på ergonomiska bollar hjälpte en av deras patienter att äntligen få lindring från kroniska och svåra ryggbesvär. En patient som arbetade på kontor kunde minska sina kiropraktikbesök från 17 år 2002 till endast fyra år 2005 tack vare att hon använde sittboll på jobbet.
Du kan enkelt träna medan du sitter på en sittboll.
Rätt passform är avgörande. American College of Sports Medicine rekommenderar att personer under 147 cm väljer en boll på 30–35 cm, att de som mäter 147–165 cm använder en 45 cm-boll, att personer mellan 168 och 183 cm tar en 55 cm-boll och att de som är 183–196 cm långa väljer en 65 cm-boll. Är du längre än 196 cm passar en 75 cm-boll bäst. Om du är överviktig eller har särskilt långa ben kan du behöva en 85 cm-boll.
När du sitter på bollen ska höfterna ligga cirka två till fem centimeter högre än knäna, skriver paret Merritt.
Förvärra inte ryggsmärtan – börja långsamt.
Merritts patient vars kroniska ryggsmärta förbättrades tack vare sittbollen klarade i början bara av att sitta på den i två minuter åt gången. Det kan kännas ovant och obekvämt att sitta på bollen till en början.
Rekommendationen är att börja med vad som känns hanterbart och successivt bygga upp till 20 minuter per dag. Därefter kan din förbättrade hållning och muskulatur styra vad som känns bekvämt. Du kan sitta på bollen hela dagen, vid olika tillfällen under dagen eller bara en gång om dagen.
Ergonomiska bollar gör alltmer intåg i klassrummen.
Användning av ergonomiska bollar i skolan och på jobbet kallas "aktivt sittande", eftersom medvetenhet ingår i processen. Till en början blir du mer medveten om din hållning eftersom stödet skiljer sig så mycket från en vanlig stol, men som Rehan skriver kan du även med en sittboll glida in i dåliga hållningsvanor och vänja dig vid dem.
Många forskare tror att den ökade medvetenheten som följer med aktivt sittande kan leda till bättre koncentration och mentalt fokus. Rehan skriver att lärare och forskare rapporterar att sittbollar i klassrummet har förbättrat elevernas koncentration, antecknande, gruppdeltagande och provresultat.
John Kilbourne vid Grand Valley State University genomförde 2008 en studie om sittbollar med sina egna studenter som testpersoner. Han fann att utöver förbättrad balans, hållning och styrka ledde rörelsefriheten och det ökade blodflödet till bättre uppmärksamhet i undervisningen.
Kom ihåg att resa dig och stretcha ut under arbetsdagen.
Att ställa sig upp och sträcka på sig är fortfarande viktigt, oavsett om du sitter på en kontorsstol eller en sittboll. Steve Blankenship, administratör vid Oak Ridge Associated Universities, fick vänja sig vid att röra sig runt på kontoret eftersom han var van vid en stol på hjul. Att resa sig är inte negativt för cirkulationen, och Blankenship gillar att gunga fram och tillbaka och studsa i takt till musik medan han arbetar.
Experter vid Indiana University fann att räckningar medan man sitter på sittbollen aktiverar musklerna i underben och baklår. Detta kan bidra till att förbättra cirkulationen i benen hos kontorsarbetare. Forskaren Kelly Jo Baute rapporterar att sittbollar befriar människor från de stela positioner de tillbringar många timmar i, och att balanseringen som sker när man räcker efter saker på bollen engagerar benmusklerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online