En hel grupp besvär som brukar samlas under begreppet repetitiv belastningsskada, ofta förkortat RSI, kan påverka din hälsa allvarligt. RSI orsakas av återkommande rörelser, exempelvis långvarigt arbete med tangentbord och mus, enligt SafeComputingTips.com. Det enklaste skyddet är att ta ett uppehåll på fem till tio minuter från datorn var tjugonde minut. Kombinera gärna pauserna med stretching och lite lätt konditionsträning. Utan förebyggande åtgärder kan RSI bli extremt smärtsamt och i värsta fall kraftigt begränsa din vardag.
Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka, kombinerat med muskelstärkande träning minst två dagar i veckan. Det kan kännas orealistiskt att hinna med när arbetsdagen redan är fullspäckad, men CDC poängterar att den måttliga aeroba aktiviteten får delas upp i korta pass om tio minuter. Tränar du tio minuter fem dagar i veckan har du alltså redan nått rekommendationerna för måttlig intensitet.
Behöver du pausa i tio minuter för att undvika RSI, samtidigt som du vill få in tre korta träningspass om dagen – men det inte går att lämna din arbetsplats varje gång? Då finns flera mjukvaruprogram som både du och hela kontoret kan testa. Programmen har flera gemensamma nämnare: ett bibliotek med träningar och stretchövningar som tar kort tid, samt popup-påminnelser som talar om när det är dags att ta en paus.
Priserna varierar beroende på paketets funktionsomfång – från ungefär 3 dollar per månad för de enklaste alternativen upp till 35 dollar per månad för de mest avancerade. Många leverantörer erbjuder dessutom gratis provperioder, vilket gör det enkelt att testa sig fram innan företaget investerar. Det finns även helt gratis alternativ med öppen källkod, exempelvis Workrave, som påminner dig om pauser och visar enkla stretchövningar direkt på skärmen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online