Många gymentusiaster älskar att lyfta vikter för att bygga muskelmassa och styrka. Men kroppens muskler tenderar att bli trötta när träningen fortsätter – särskilt händer, fingrar och underarmar. Den huvudsakliga muskeln som tränas, exempelvis rygg- eller trapetsiusmuskeln, orkar ofta betydligt mer än de små musklerna i handen som fysiskt måste hålla fast greppet om stången. Här kommer nylonlyftremmar in i bilden: ett enkelt men effektivt hjälpmedel som låter dig fokusera på de stora muskelgrupperna istället för att begränsas av greppstyrkan.
En typisk lyftrem är helt tillverkad av nylon och består av en rem som mäter cirka 30 centimeter, med en stadig ögla i ena änden. Som regel används två remmar – en för varje handled. Så här använder du dem:
För den ände som saknar ögla genom den fasta öglan. Trä handleden genom loopen och spänn nylonen ordentligt runt handleden. Därefter lindas den hängande änden runt skivstången så många varv som remmens längd tillåter. Fatta tag i stången där remmen sitter och utför övningen. När setet är klart släpper du bara stången och remmen frigörs automatiskt.
Marklyft är en av de mest effektiva helkroppsövningarna och aktiverar många muskelgrupper samtidigt – rygg, ben och säte. Placera en skivstång på golvet och lyft från en hukande position upp till stående, med stången nära kroppen.
Lyftremmar är särskilt värdefulla vid denna övning. Sätt på remmarna runt handlederna som vanligt och håll handflatorna nedåtvända i greppet. Tack vare remmarna tröttnar inte händer och fingrar lika snabbt, vilket gör att de stora muskelgrupperna i rygg, ben och säte kan tränas till sin fulla potential.
Chins tränar övre ryggen mycket effektivt. Vid klassiskt grepp placeras händerna utanför axelbredd på stången med handflatorna vända mot ansiktet. Lyftremmarna ska lindas runt stången så att händerna hamnar i en bekväm och korrekt vinkel mot dig.
Precis som vid marklyft kan antalet repetitioner öka markant eftersom händer och fingrar får stöd av remmarna. Det ger dig möjlighet till fler repetitioner och därmed ett mer effektivt ryggpass.
Lyftremmar är inte avsedda att användas i varje övning. Använd dem strategiskt under passet – de ska vara ett komplement, inte en ersättning för naturlig greppstyrka. Musklerna i händer och underarmar behöver också tränas utan remmar för att utvecklas. Välj att ta fram remmarna när passet blivit svårt på grund av trötthet i händer och fingrar, så att resten av kroppen ändå får den belastning den behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online