Så beräknar du din optimala vikt – steg för steg

Formler för att beräkna din optimala vikt baseras oftast på din längd. En av de mest populära metoderna är BMI (Body Mass Index), som används av Världshälsoorganisationen (WHO) som standard för att bedöma en hälsosam vikt. En annan välkänd metod är Hamwiformeln, som utvecklades av Dr. G.J. Hamwi och publicerades av American Diabetes Association år 1964.

Här guidar vi dig genom att själv räkna fram din idealvikt med hjälp av Hamwiformeln.

Det här behöver du

• Måttband
• Kalkylator

Instruktioner

1. 1. Mät din längd

   Ta reda på din exakta längd om du inte redan känner till den. Ta av dig skor och andra tunga plagg som kan påverka mätresultatet. Be gärna någon annan hålla i måttbandet så att mätningen blir så korrekt som möjligt.

2. 2. Beräkna optimal vikt för kvinnor

   Formeln för kvinnor utgår från 100 pund för de första 60 tummen (152 cm). För varje ytterligare tum läggs 5 pund till.

   I metriska mått motsvarar detta cirka 45 kg för de första 152 cm, plus ungefär 0,9 kg för varje extra centimeter.

3. 3. Beräkna optimal vikt för män

   Formeln för män utgår från 106 pund för de första 60 tummen (152 cm). För varje ytterligare tum läggs 6 pund till.

   Metriskt motsvarar detta ungefär 48 kg för de första 152 cm, plus cirka 1,1 kg för varje extra centimeter.

Exempel på beräkning

Kvinna, 165 cm (cirka 65 tum): 100 + (5 × 5) = 125 pund, alltså ungefär 57 kg.

Man, 180 cm (cirka 71 tum): 106 + (6 × 11) = 172 pund, alltså ungefär 78 kg.

Kom ihåg

Hamwiformeln ger en grov uppskattning och tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, kroppsbyggnad eller ålder. Vill du få en mer heltäckande bild kan du komplettera med BMI, där även din aktuella vikt ingår i beräkningen. Tveka inte att kontakta läkare eller dietist för en individuell bedömning.