Att titta på tv medan du tränar gör fysisk aktivitet betydligt roligare. Tv-tittandet hjälper dig att förlänga passen och orka kämpa längre. Men om du blir distraherad finns det en risk att du skadar dig. När du väl vet hur du förebygger skador finns det däremot ingen anledning att inte kombinera träning med multitasking. Anpassa gärna ditt träningspass efter programmet du tittar på.
Tänk igenom vilken typ av program du vill titta på. Program som "Biggest Loser" kan ge extra motivation och få dig att stanna kvar på löpbandet längre. Tränar du på gymmet har du sällan kontroll över programutbudet – då kan hörlurar vara nödvändiga för att kunna höra tv-apparaterna.
Vilka resultat vill du uppnå? Vilken konditionsnivå ligger du på idag? Har du svårt att ta dig uppför en trappa utan att bli andfådd bör du ta det lugnt och successivt arbeta dig upp mot dina mål. Är du däremot i god form kan du bygga ett mer avancerat upplägg kring ditt löpbands- och tv-pass. Använd antingen löpbandets egna programalternativ eller variera träningen genom att göra intervaller under reklampauserna.
Känn till säkerhetsreglerna och den korrekta tekniken på löpbandet för att undvika skador. Stå rakt upp och luta dig inte framåt. Tappar du balansen för att du fokuserar på tv-skärmen – håll då i handtagen. Bekanta dig också med löpbandets nödstoppsknapp och använd alltid lämpliga träningskläder.
Har du bestämt dig för att gå i brant backe bör du öka lutningen gradvis under programmets gång. Använd tv-programmet som tidsmätare för intensiteten i passet. Är programmet 30 minuter långt siktar du på att ligga som intensivast vid 15-minutersmarkeringen. Håll den intensiteten till minut 20 och minska sedan gradvis tempot tills programmet är slut. Gör du intervallträning tränar du hårt under reklamen och går sedan i lugnare tempo eller brant backe under själva programmet.
Variera ditt träningspass för att hålla intresset levande. Öka lutningen eller hastigheten för att utmana dig själv mer – eller byt helt enkelt kanal. Kanske är problemet själva programmet du tittar på.
Analysera vad som fungerade bra och mindre bra under varje tv- och löpbandspass. Bestäm om ditt träningsupplägg behöver justeras. Kom ihåg att kroppen vänjer sig vid träningsrutiner med tiden, så fortsätt att variera både intensitet och innehåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online