Magnesium är ett livsviktigt mineral som deltar i över 300 olika kroppsliga processer. Det behövs för att hjärtat, njurarna och musklerna ska fungera normalt och utgör dessutom en viktig byggsten i tänder och skelett. När kroppens magnesiumnivåer blir för låga uppstår ofta hälsoproblem som onormala hjärtrytmer, svaghet och sömnstörningar. Här går vi igenom de vanligaste symtomen och sjukdomsriskerna kopplade till magnesiumbrist.
Låga magnesiumnivåer kan ge en rad olika besvär. Bland de vanligaste symtomen finns irritabilitet, lågt blodtryck, hyperventilation, förvirring, rastlöshet och ångest samt sömnstörningar. Många upplever också illamående, kräkningar, muskelkramper, nedsatt nageltillväxt, rastlösa ben-syndrom och i allvarliga fall krampanfall. Eftersom symtomen är så pass breda kan magnesiumbrist lätt förväxlas med andra tillstånd, vilket gör det viktigt att få rätt diagnos via ett blodprov.
Forskning visar ett tydligt samband mellan magnesiumbrist i blodet och typ 2-diabetes. Låga magnesiumnivåer tenderar att minska insulinkänsligheten, vilket i sin tur ökar risken för att utveckla sjukdomen. Hos personer som redan har diabetes kan bristen dessutom försvaga immunförsvaret, vilket gör dem mer mottagliga för infektioner och andra sjukdomar.
Magnesium spelar en central roll för att upprätthålla hjärtats normala rytm. Vid brist uppstår ofta arytmier, det vill säga rubbningar i hjärtrytmen, vilket i värsta fall kan bidra till kronisk hjärtsvikt. Därför är tillräckliga magnesiumnivåer särskilt viktiga för personer med befintlig hjärt-kärlsjukdom eller högt blodtryck.
Personer med inflammatoriska tarmsjukdomar, som Crohns sjukdom och ulcerös kolit, har ofta magnesiumbrist i blodet. Detta beror delvis på nedsatt näringsupptag i tarmen. Tidig klinisk forskning tyder på att kosttillskott med magnesium kan hjälpa till att förebygga utbrott av sjukdomen, men alltid i samråd med behandlande läkare.
Enligt American Journal of Medicine kan ett lågt magnesiumintag vara kopplat till en ökad risk för att utveckla luftvägssjukdomar som astma och emfysem. Magnesium anses bidra till att slappna av muskulaturen i luftrören, vilket kan förklara sambandet mellan brist och försämrad lungfunktion.
För att hålla magnesiumnivåerna på en hälsosam nivå är det bra att äta magnesiumrik mat regelbundet. Goda källor är gröna bladgrönsaker som spenat, nötter och frön, fullkornsprodukter, baljväxter, bananer och mörk choklad. Vuxna rekommenderas ett dagligt intag på cirka 300–400 mg beroende på kön och ålder. Upplever du återkommande symtom som muskelkramper, trötthet eller oregelbunden hjärtrytm bör du kontakta vården för att undersöka om magnesiumbrist kan ligga bakom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online