Hur man bygger benmuskler utan vikter

Bygga muskler i benen utan vikter sker genom en mängd olika övningar . När man bygger muskler på detta sätt , är det viktigt att upprepa uppsättningar av muskel övningar till den grad av muskel misslyckande . Det är mycket viktigt att sträcka före och efter muskelbyggande övningar. Dricka en proteinshake ungefär en halvtimme efter ett träningspass kommer att hjälpa musklerna att läka och återhämta sig snabbare . Instruktioner
1

Stå och placera fötterna axelbrett isär . Böj knäna , men låt dem inte sträcka sig förbi tårna . Sätt din baken ut som om du är på väg att sätta sig ner . När du luta dig tillbaka , sträck ut armarna framför dig och låt dem sjunka som du står igen . Upprepa 20 gånger .
2

Ta ett stort steg framåt med höger fot och hålla din vänstra fot på plats , lyft baksidan av vänster häl som rätt knäböjningar . Låt inte knät sträcka förbi tån . Efter utfall i denna position , steg tillbaka upp och växla ben . Fortsätt så tills 20 utfall har genomförts med båda benen . Addera 3

Stå med benen brett isär . Böj knäna så att de är i linje med din vrist . Räta benen och upprepa 20 gånger .
4

Börja en yogarutin. Yoga har stående poser så kallade krigare poser som kommer att stärka och bygga muskler i benen . Se till att få ordentlig instruktion för att undvika skador .
5

Starta jogging eller promenader varje dag . Detta är något som kan göras på en park eller på gatorna runt ditt hem under perioder av varmare väder , om du inte har tillgång till ett löpband . Addera