D-vitaminbrist: tecken och symptom du inte bör ignorera

D-vitaminbrist är vanligast i områden som får lite solljus och bland befolkningsgrupper vars kost innehåller få naturliga källor till vitamin D. Eftersom kroppen själv producerar vitamin D när huden utsätts för solens UVB-strålar gör både geografi och livsstil stor skillnad. I många länder berikas därför mjölk, juice och frukostflingor med vitamin D i syfte att förebygga brist.

Svår brist

En svår D-vitaminbrist gör att skelettet mjuknar och kan leda till allvarliga bensjukdomar. Hos barn är det mest synliga tecknet böjda armar och ben – ett tillstånd som kallas engelska sjukan (rakitis). Hos vuxna är det vanligaste symptomet en diffus värk i ben och muskler, vilket ofta förväxlas med andra åkommor som fibromyalgi eller allmän trötthet.

Måttlig brist

Låga nivåer av vitamin D har kopplats till en ökad risk för flera sjukdomar och besvär, bland annat astma, återkommande förkylningar, högt blodtryck, multipel skleros, osteoporos (benskörhet) samt vinterdepression (säsongsbunden affektiv störning). Forskning tyder också på att vitamin D spelar en viktig roll för immunförsvaret och kroppens inflammationsreglering.

Andra symptom

Ytterligare tecken och symptom på D-vitaminbrist kan vara:

• Benbrott som uppstår lätt
• Kronisk trötthet och energibrist
• Sömnlöshet
• Nedsatt immunförsvar och täta infektioner
• Humörsvängningar och nedstämdhet

Vem drabbas?

Vem som helst kan drabbas av D-vitaminbrist, men vissa grupper löper större risk än andra. Eftersom mörk hud producerar mindre vitamin D än ljus hud är personer med afrikanskt eller mellanösterns ursprung särskilt utsatta, särskilt i nordliga breddgrader. Övervikt ökar också risken, eftersom vitamin D lagras i fettvävnad och därmed blir svårare för kroppen att använda. Även äldre personer, de som bär heltäckande kläder utomhus och de som vistas mycket inomhus bör vara extra uppmärksamma.

Bra källor till vitamin D

För att förebygga brist kan du äta fet fisk som lax, sill och makrill regelbundet, samt äggula och berikade produkter som mjölk och margarin. Under den mörka delen av året, då solljuset är för svagt för att huden ska kunna bilda vitamin D, rekommenderas många i Norden att ta ett kosttillskott.

Tänk på detta

Symptomen vid D-vitaminbrist är ofta diffusa och lätta att förbise. Får du inte mycket direkt solljus eller äter få livsmedel som innehåller vitamin D kan det vara klokt att kontakta din läkare. Ett enkelt blodprov kan mäta dina D-vitaminnivåer, och om bristen konstateras går den oftast att åtgärda effektivt med tillskott och anpassad kost.