De flesta som har gått i skolan har genomfört en mängd prov för att visa vad de har lärt sig. Om du är som de flesta har du säkert vid något tillfälle önskat att du hade presterat bättre. Enligt vetenskaplig forskning kan sömn före ett prov hjälpa dig att uppnå bättre resultat. Så glöm att plugga hela natten – satsa i stället på en god natts sömn.
Falska minnen definieras som minnen av händelser som aldrig inträffade. Att plugga inför ett prov utan att ha sovit kan öka risken för falska minnen. I en forskningsstudie ledd av psykologer vid Michigan State University undersöktes effekterna av sömn respektive sömnbrist före provtillfället. Deltagarna skulle minnas ord som presenterades flera timmar före testet. Forskarna kunde konstatera att deltagare som sovit före ordminnestestet hade färre falska minnen än de som inte fick någon sömn alls. Med falska minnen menas i denna studie att vissa deltagare mindes ord som inte ens ingick i experimentet.
Ditt sömnmönster kan också påverka hur du presterar inom olika skolämnen. I en artikel från Science Daily genomförde forskare olika sömmätningar och fann att varje mätning gav olika resultat. Experimentet utfördes på ungdomar mellan 14 och 18 år och visade att vissa sömbeteenden var kopplade till högre poäng inom specifika ämnen. Elever som sov hela natten utan uppvaknanden fick högre poäng i engelska, medan elever som fick tillräckligt med sömn av god kvalitet presterade bättre i matematik.
En god natts sömn är viktig för att vara alert och fokuserad under dagen. Tillräcklig sömn är också avgörande när det gäller prov och den övergripande akademiska prestationen. Enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM) krävs både effektiva studier och tillräcklig sömn för bästa möjliga provresultat. Ett experiment genomfört av AASM visade att elever som sov sex timmar eller mindre per natt i två veckor presterade lika dåligt som någon som inte sovit på 48 timmar.
Några negativa effekter av otillräcklig sömn, enligt AASM, är sämre skolprestationer och nedsatt funktionsförmåga under dagen samt lägre betygsnitt bland högskolestudenter. Några konkreta tips för att förbättra dina provresultat är att stänga av tv:n när du pluggar och att varva ner genom att undvika tv, dator och mobiltelefon i minst 30 minuter före läggdags. På så sätt ger du hjärnan bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig och lagra det du har lärt dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online