Säkerhetstips för sommarjobb: Så skyddar du dig när du arbetar utomhus

Sommarens långa och ljusa dagar lockar de flesta utomhus, och de extra dagsljus timmarna ger många ett perfekt tillfälle att tjäna lite extra pengar vid sidan om. Men långa arbetspass i solen kan få allvarliga konsekvenser för hälsan om du inte är försiktig. Lyckligtvis räcker det med några enkla säkerhetstips för att du ska kunna njuta av sommaren samtidigt som du tjänar extra pengar.

Använd solskydd med SPF 30 eller högre

Välj alltid en solkräm med minst SPF 30 när du arbetar utomhus. Arbetar du många timmar i direkt solljus bör du smörja in dig på nytt varannan timme. Svettas du mycket behöver du applicera solskyddet ännu oftare för att behålla ett effektivt skydd.

Skydda dig med hatt och rätt kläder

En hatt med brett brätt är idealisk för att skydda ansikte och nacke mot den direkta solen. Klä dig gärna i bomullsplagg i ljusa färger, eftersom de reflekterar solljuset bättre än mörka tyger. Löst sittande kläder gör dessutom att luften cirkulerar runt kroppen och hjälper dig att hålla en behaglig temperatur under dagen.

Bär solglasögon med heltäckande skydd

Använd wraparound-solglasögon, alltså modeller som även skyddar sidan av ögonen. Enligt den amerikanska miljöskyddsmyndigheten (EPA) kan långvarig exponering för UV-strålning öka risken för att utveckla grå starr, så ett bra ögonskydd är en billig investering för din syns skull.

Ta regelbundna pauser och håll dig sval

Arbetar du i direkt solljus är det viktigt att söka upp en skuggig plats för korta pauser med jämna mellanrum. Det ger kroppen chansen att sänka temperaturen och återhämta sig, vilket minskar risken för värmeutmattning.

Håll dig hydrerad genom hela dagen

Drick de rekommenderade åtta till tio glasen vatten per dag, men undvik att dricka stora mängder på en gång. Det är bättre att sippra små mängder jämnt fördelat över dagen. Ställ också dig kaffe och andra koffeinhaltiga drycker – de fungerar som urindrivande medel och får kroppen att förlora vätska snabbare.

Lyssna på din kropps signaler

Yrsel och illamående är tydliga tecken på att kroppen blivit överhettad. Sök omedelbart skugga och drick kallt vatten om möjligt. Ignorerar du symtomen riskerar du att drabbas av värmeslag, vilket i värsta fall kan landa dig på sjukhus. Ta alltid varningstecknen på allvar – ingen extrainskomst är värd din hälsa.