Rökning och alkoholkonsumtion är två vanor som många försöker bryta upprepade gånger innan de lyckas. Tyvärr kan både alkohol och tobak skapa ett beroende, både fysiskt och psykiskt. För att kunna motstå frestelsen att röka och dricka måste du först ha en genuin önskan att sluta. Därefter handlar det om att ersätta dina gamla beteenden med nya vanor som inte involverar skadliga ämnen. Här är flera beprövade metoder som ökar dina chanser att stå emot frestelserna.
Den sociala stämningen på en fest eller klubb där alkoholen flödar fritt gör det svårt även för den mest beslutsamma person att motstå frestelsen. Den rökiga atmosfären kan dessutom locka dig att tända en cigarett själv. Ta dig bort från dessa situationer och undvik de utlösande faktorer som frestar dig att falla tillbaka i gamla mönster.
Många röker och dricker för att lindra stress. Genom att hantera underliggande ångest och spänningar med hjälp av daglig meditation och avslappningsövningar kan du ofta naturligt minska eller helt eliminera lusten att dricka och röka.
Ofta är rökning och drickande en ren vana, och du kanske konsumerar dessa ämnen bara för att det är vad du brukar göra. Häll i stället inte upp en drink när du kommer hem från jobbet – byt om och ta en löprunda. Lämna middagsbordet direkt efter maten och ta en lugn promenad med barnen i stället för att tända den sedvanliga cigarrén.
Avstå från lördagskvällens pokerspel där vännerna rökar cigarrer och dricker öl. Be dina vänner att inte röka i ditt hem eller din bil, och hoppa över det återkommande barbesöket med kollegorna efter en lång och jobbig arbetsdag.
Anlita en terapeut eller kurator som specialiserat sig på att hjälpa människor bryta beroendecykler. En kompetent terapeut kan ge dig konkreta kognitiva och beteendebaserade verktyg för att ändra dina vanor på ett varaktigt sätt.
Kom ihåg att återfall är en normal del av resan för många. Var inte för hård mot dig själv om du snubblar – fokusera i stället på dina framsteg och fortsätt använda de strategier som fungerar bäst för dig. Med tid, uthållighet och rätt stöd kan du bryta fri från alkohol och tobak för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online