Beslutet att sluta röka är en sak – att faktiskt genomföra det är något helt annat. Enligt American Cancer Society orsakar rökning var femte dödsfall i USA, och nästan 8,6 miljoner människor lider av lung- och hjärtsjukdomar kopplade till rökning. Att sluta röka är så svårt eftersom nikotinberoet växer sig starkt över tid, men ge inte upp. Det går att sluta både snabbt och säkert – men kom ihåg att det kräver tålamod och mycket viljestyrka.
Här är åtta konkreta steg som hjälper dig på vägen mot ett liv utan cigaretter.
Välj ett datum som ligger högst 30 dagar fram i tiden. Enligt American Cancer Society minskar detta risken att du hinner ändra dig eller prata bort beslutet med dig själv. Ett tydligt datum gör också rökstoppet mer konkret och lättare att förhålla sig till.
Dela ditt beslut med personerna runt omkring dig. Ett bra stödnätverk gör enorm skillnad under denna svåra period. Kanske har du vänner som redan har slutat röka och kan ge dig värdefulla råd och tips utifrån sina egna erfarenheter.
Se till att ha alternativ redo innan ditt rökstopp-datum. Tuggummi, hårda godisar och tandpetare fungerar bra när du känner suget efter att ha något i munnen. De ger en del av den muntliga tillfredsställelsen som cigaretten brukade erbjuda – samtidigt som de håller munnen sysselsatt med att tugga eller suga i stället för att röka.
Att gå med i en stödgrupp ökar dina chanser att lyckas betydligt. Du kan kontakta Nicotine Anonymous via deras webbplats och klicka på "Meetings" för att hitta en grupp nära dig, eller ringa 1-800-QUIT-NOW för att prata med en rådgivare (USA). Bor du i Sverige kan du vända dig till Sluta Röka-linjen på 020-84 40 00 eller kontakta 1177 Vårdguiden för rådgivning och hjälp att hitta lokala stödresurser. Rådgivare kan ge dig verktyg och metoder som underlättar ditt rökstopp.
Starta något nytt eller återupptäck ett gammalt intresse du brukade älska. Aktiviteter riktar din energi mot något annat än cigaretsuget och kan dessutom hjälpa dig att träffa nya människor som inte röker. Sport och motion är ett utmärkt sätt att bränna extra energi och samtidigt bli friskare – vilket dessutom motiverar dig att hålla dig rökfri.
Gör en lista över situationer som får dig att vilja röka och hur du kan motstå dem. Kanske frestas du att tända en cigarette på krogen eller i umgänge med rökande vänner. Hitta då nya miljöer som du inte förknippar med rökning, exempelvis en parkpromenad. Röker du efter middagen för att du inte har något annat att göra – se till att fylla tiden med något annat, som en promenad, ett samtal eller en hobby.
Stress är en vanlig orsak till att man sträcker sig efter en cigarette. Känner du dig stressad – stanna upp, andas in djupt flera gånger och andas sedan långsamt ut medan du försöker slappna av. Gör detta varje gång du känner att stressen kommer smygande. Regelbunden motion, sömn och avslappningsövningar kan också göra stor skillnad över tid.
Rökning är ett av de svåraste beroenden att bryta. Blir du rädd eller får ett återfall – skäll inte på dig själv. Fokusera i stället på hur du kan lindra de utlösande faktorerna och försök igen. Påminn dig om att det är svårt att sluta röka och att många behöver några försök innan de lyckas sluta för gott. Varje rökfri dag är ett steg i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online