Att bryta ett beroende av droger eller alkohol är extremt svårt för många människor. Men det fysiska beroendet är inte det enda hindret. Psykologiskt spelar den så kallade orala fixeringen en stor roll hos rökare – känslan av att hålla i en cigarett när man är stressad eller ha den vid läpparna. För dig som har bestämt dig för att sluta röka kan just denna fixering dra tillbaka dig till gamla vanor. Falska cigaretter används som hjälpmedel mot detta problem, eftersom de kan användas varje gång du känner röksug eller saknar något att hålla i handen.
Köp ett paket falska cigaretter enligt rekommendation från din läkare. Har du inte konsulterat en läkare bör du välja medicinskt godkända produkter. Bekräfta med en apotekare att det du köpt är lagligt och säkert att använda. Se till att de falska cigaretterna är helt nikotinfria, så att du inte förstärker ditt beroende av nikotin under återhämtningen. Har du oregelbundna rökvanor kan påfyllningsbara falska cigaretter vara ett smart val, eftersom nya paket ofta är kostsamma.
Använd de falska cigaretterna varje gång du får lust att röka och ta med dem vart du än går. Undvik platser där det röks mycket, och om möjligt även sällskap med andra rökare. Börja med att öva på att använda dem hemma. Fråga din arbetsgivare om du får "röka" din falska cigarett på arbetsplatsen. Kontrollera också att de är helt säkra att använda i närheten av andra människor, exempelvis på restauranger eller nöjesparker, för att skydda den så kallade passiva rökaren.
Kontakta din läkare varje vecka för att diskutera hur arbetet med din orala fixering går. Fråga om strategier för att successivt bli mindre beroende av de falska cigaretterna och följ läkarens råd till punkt och pricka. Skriv ner hur ofta du använder de falska cigaretterna i början, så att du kan göra en egen framstegstabell om din läkare inte alltid finns tillgänglig för samtal.
Fortsätt använda de falska cigaretterna tills din läkare rekommenderar något annat. Delta i terapisessioner för att minska ditt beroende av dem. Sök gärna råd hos någon som tidigare rökt om hur man bäst hanterar det lunkande röksuget, även efter att du fattat beslutet att sluta. Ägna dig åt meningsfulla aktiviteter och fortsätt använda de falska cigaretterna tills du är helt återhämtad och inte längre känner röksug. Förvara dem utom räckhåll för barn, eftersom vissa innehåller små mängder nikotin och för att barn inte onödigtvis ska exponeras för rökning.
Se till att ha några falska cigaretter sparade ifall röksuget skulle komma tillbaka även efter full återhämtning. Kontrollera utgångsdatumet på förpackningen och förnya ditt förråd vid behov. Fortsätt dessutom besöka din läkare regelbundet även efter full återhämtning för att hålla koll på din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online