Tonåringsrökning har minskat under det senaste decenniet i takt med att antirökkampanjerna ökat, men det finns fortfarande ungdomar som börjar röka och som har svårt att bryta vanan. Som förälder eller närstående vuxen kan du göra stor skillnad. Här följer sju konkreta steg som hjälper en tonåring att sluta röka.
Berätta för tonåringen att umgänge med personer som röker gör det betydligt svårare att bryta rökvanan. Föreslå att hen håller kontakt med rökande vänner via telefon, sms eller internet – men bara träffar dem personligen om de lovar att inte röka i hens närhet. Har hen ”vänner” som retar hen eller får hen att känna sig ocool för beslutet att sluta röka, är det bäst att hålla sig på avstånd från dessa personer. Riktiga vänner stöttar ett hälsosamt val.
Ditt eget beteende spelar roll. Röker du själv? Då är det bästa du kan göra att också försöka sluta – det ger trovärdighet åt budskapet. Visa gott om moraliskt stöd och beröm, även om tonåringen snubblar till och röker en cigarett. Förklara att tillfälliga återfall är helt normala vid rökstopp och att det viktigaste är att komma tillbaka på rätt spår direkt.
Föreslå att tonåringen för en dagbok över sina rökstoppinsatser – det skapar struktur och synliggör framstegen. Uppmuntra hen att be om stöd hos sina positiva vänner. Ta hen till rökfria miljöer som bio, köpcentrum, sportevenemang, restauranger och danser. En aktiv vardag håller tankarna borta från cigaretterna.
Regelbunden motion ger flera fördelar: den placerar tonåringen i miljöer med hälsoinriktade människor, håller tankarna borta från rökning och förbättrar konditionen. Är kosten mindre balanserad kan ett dagligt kosttillskord med vitamin A, E, C samt B-vitaminer vara ett bra komplement. Betakaroten (vitamin A) har visats minska några av rökningens skadliga effekter och kan hjälpa kroppen att återhämta sig.
Ta med tonåringen till en läkare som kan ordinera läkemedel som underlättar rökstopp. Alternativ inkluderar vareniklin, bupropion (Zyban, Wellbutrin) och nikotinplåster, som alla kräver recept. En studie publicerad i Journal of Consulting and Clinical Psychology visade att tonåringar som använde nikotinplåster lyckades lika bra som vuxna med att sluta röka. Diskutera alltid biverkningar och interaktioner med andra läkemedel innan någon ny behandling påbörjas.
Bland de receptfria produkter som kan hjälpa tonåringar att slita sig ur rökberoendet finns nikotintuggummi, tabletter att lösa under tungan och näs inhalatorer. Kontakta dock alltid en läkare eller farmaceut innan tonåringen börjar använda någon av dessa produkter.
Att sluta röka är en utmanande process, men de fysiska abstinensbesvären brukar inte pågå längre än tre veckor. Förklara att rökstopp innebär både en psykologisk och en fysisk process. Hjälp tonåringen att övervinna det psykiska beroendet genom visualiseringstekniker – till exempel att föreställa sig själv som icke-rökare eller att ”se” sina lungor friska och rosa. Råda hen att ta en dag i taget: klarar hen en dag, klarar hen kanske nästa också.
Med tydliga gränser, gott om stöd, en aktiv livsstil och professionell hjälp när det behövs ökar chanserna kraftigt för att din tonåring ska kunna sluta röka permanent. Det viktigaste är att aldrig ge upp – varje rökfri dag är en seger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online