Oavsett om du håller på att sluta röka eller känner frestelsen att börja kan det att undvika personer som röker minska risken avsevärt för att du själv tänder en cigarett. Genom att medvetet ändra dina vanor och din vardagsmiljö kan du kraftigt minska frestelsen att röka.
Hur enkelt det är att undvika rökning varierar beroende på var du bor. Många städer och kommuner har idag rökfria lagar som förbjuder rökning på vissa platser, till exempel inomhuslokaliteter, restauranger och parker. Samtidigt är det fortfarande lagligt att röka utomhus på många ställen, vilket gör det svårt att undvika tobaksrök helt. Med rätt strategier kan du dock komma långt.
Styr klart från restauranger, barer, nattklubbar och andra etablissemang där rökning är tillåten. Rökiga miljöer är bland de starkaste utlösarna för cigarettbegär, särskilt om du nyligen har slutat röka. Välj i stället rökfria alternativ och kontrollera gärna i förväg vilka regler som gäller på platsen du ska besöka.
Umgås med människor som inte röker. Att vistas i sällskap av rökare ökar markant risken för att du själv börjar röka igen eller tar första steget in i tobaksvanor. Socialt stöd från icke-rökare stärker dessutom din egen motivation att förbli rökfri.
När du inte kan undvika att passera personer som röker utomhus, gå snabbt förbi dem eller placera dig i lä så att vinden blåser röken bort från dig. På så sätt minskar du både exponeringen för tobaksrök och den psykologiska frestelsen.
Kom ihåg att ett cigarettbegär oftast bara varar några minuter. Ha alltid ett alternativ redo, till exempel nikotintuggummi, en promenad eller något att ha i händerna. Ju fler rökfria vanor du bygger in i din vardag, desto lättare blir det att stå emot frestelsen – oavsett var du befinner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online