Det gamla talesättet "Du kan uppnå vad som helst om du verkligen vill" stämmer väl när det gäller att använda sinnet som verktyg för att besegra suget på vägen mot ett rökfritt liv. Till skillnad från att bryta eller skapa nya vanor är rökning ett verkligt beroende som ofta tar dubbelt så lång tid att bryta, eftersom både det fysiska suget och abstinensbesvären gör motståndskraften extra viktig. Att övervinna ett rökberoende kräver envishet, uthållighet och självkontroll – men med rätt mental inställning är det fullt möjligt.
Skriv ner ditt mål på ett papper med högst tre ord. Oavsett hur du formulerar det ska målet vara kort, tydligt och handla om att bli av med rökvanan. Som en visuell påminnelse kan du leta fram en bild på en "Rökförbud"-skylt och klistra in den ovanför ditt nedskrivna mål.
Gör flera kopior av din skylt och placera dem på platser där du ofta vistas och ser dem som mest. Bra ställen är bredvid sängen, på skrivbordet på jobbet, som bakgrundsbild i mobiltelefonen och i bilen. Ju oftare du påminns om ditt mål, desto starkare blir den mentala kopplingen.
Fundera över varför du vill sluta röka – oavsett om det handlar om dina barn, din partner eller din hälsa. Visualisera ditt mål när du vaknar, en gång under dagen och en gång innan läggdags. Välj en lugn plats i hemmet där du kan koppla av utan distraktioner. Föreställ dig hur du berättar för dina nära och kära att du har slutat röka, och hur du använder de pengar du sparar till något roligt, till exempel en resa. Målet med visualiseringen är att skapa en så stark längtan efter slutresultatet att du gör det till verklighet.
Fortsätt med rutinen i ungefär två månader. Under den tiden behöver du kontinuerligt förstärka känslan av att processen fungerar och är värd ansträngningen. Be din partner eller dina familjemedlemmar att uppmuntra dig och påminna dig om varför du bestämde dig för att sluta röka från början. Stöd från omgivningen gör det betydligt lättare att hålla motivationen uppe när suget känns som starkast.
Kom ihåg att rökstopp är en process, inte en engångshändelse. Var snäll mot dig själv om du får ett återfall, och se det som en del av resan istället för ett misslyckande. Med uthållighet och ett starkt sinne når du ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online