Hur man naturligtvis sluta röka

Enligt American Cancer Society , är ansvarig för 1 i 5 dödsfall i USA tobaksbruk - nästan 443 tusen per år . Mer än 200.000 människor diagnosen lungcancer varje år i USA , vilket gör det till den vanligaste orsaken till dödsfall i cancer , trots att det är den mest förebyggbara form av cancer. Att sluta röka kan vara svårt för många människor, särskilt livslånga rökare med en pack- en - dag vana . Men det finns några saker du kan göra för att sluta röka naturligt utan hjälp av droger . Att sluta så fort som möjligt och för gott kan kraftigt minska risken att utveckla tobaksrelaterade sjukdomar . Gör en plan och skriva ner

Att göra en plan för att hjälpa dig att sluta röka kan faktiskt göra den svåra processen enklare , enligt Mayo Clinic . När du bestämmer dig för att sluta röka , ange en stoppdatum. Skriv dina skäl för att sluta ned , oavsett om det är på grund av din hälsa , hälsan hos dina barn eller för att du vill spara pengar . De särskilda skälen spelar ingen roll , så länge de är din verklig motivation att sluta röka . Håll din lista med dig , och när du har lust att röka , ta ut den för att hjälpa dig att hålla stark .
Cut Back Gradvis

flesta rökare har lyckas sluta genom att sätta ett stoppdatumoch plötsligt sluta den dagen , enligt Mayo Clinic . Men om du har provat det och det fungerar inte , skära ned gradvis kan ge bättre resultat. Mayo Clinic rekommenderar att försena din första cigarett för dagen , rökare hälften av varje cigarett och handel en rök paus för fysisk aktivitet . Till och med 30 minuters fysisk aktivitet kan bidra till att minska nikotin cravings .

Form Nya vanor

Många rökare kommer sannolikt att känna lusten att röka när de är i situationer där de rutinmässigt rökt , som på en bar eller framför TV: n , enligt Mayo Clinic . Även om du kanske inte kan undvika alla de platser som du brukade röka , som arbete , till exempel, finns det några som du kan undvika när du sluta . När du måste besöka platser eller utföra aktiviteter där rökning var inblandade , göra något annat för att hålla dig sysselsatt . Tugga tuggummi , använd en stressbolleller ha ett hälsosamt mellanmål .
Seek Support

Berätta för dina vänner , familj och arbetskamrater att du sluta röka . De människor som bryr sig om dig kommer att stödja er . Berätta för nära vänner och familjemedlemmar till varför det är viktigt för dig att sluta . Efter att ha människor du bryr dig om att påminna dig varför du vill sluta när ett begär strejker kan vara nog för dig att framgångsrikt bekämpa lusten att röka . Personliga , kan online-och telefon stödgrupper hjälpa också . Addera