Enligt American Cancer Society orsakar tobaksbruk var femte dödsfall i USA – nästan 443 000 varje år. Över 200 000 personer diagnostiseras årligen med lungcancer i landet, vilket gör sjukdomen till den vanligaste orsaken till cancerdöd – trots att det är den cancerform som går lättast att förebygga. Att sluta röka kan vara svårt för många, särskilt för livslånga rökare som röker ett paket om dagen. Det finns dock flera effektiva metoder för att sluta röka naturligt, helt utan läkemedel. Att sluta så snart som möjligt – och för gott – kan kraftigt minska risken för tobaksrelaterade sjukdomar.
Att ta fram en konkret plan kan faktiskt göra den svåra processen enklare, enligt Mayo Clinic. När du har bestämt dig för att sluta röka ska du sätta ett tydligt stoppdatum. Skriv sedan ner dina skäl till att sluta – oavsett om det handlar om din egen hälsa, dina barns välbefinnande eller att du vill spara pengar. De exakta skälen spelar ingen roll, så länge de utgör din verkliga motivation. Ha alltid listan med dig, och när suget efter en cigarett kommer kan du ta fram den för att påminna dig själv om varför du håller ut.
De flesta rökare lyckas bäst med att sätta ett stoppdatum och sluta helt den dagen, enligt Mayo Clinic. Men om du redan har provat det utan framgång kan det vara mer effektivt att trappa ner gradvis. Mayo Clinic rekommenderar att du skjuter upp dagens första cigarett, nöjer dig med halva cigaretten åt gången och byter ut rökpauserna mot fysisk aktivitet. Redan 30 minuters motion kan hjälpa till att lindra nikotinsuget.
Många rökare känner stark lust att röka i situationer där de brukade göra det, till exempel på en bar eller framför tv:n, enligt Mayo Clinic. Även om du inte kan undvika alla platser där du tidigare rökte, som exempelvis arbetsplatsen, finns det miljöer du kan styra bort ifrån under tiden du slutar. När du måste besöka platser eller utföra aktiviteter som tidigare kopplades samman med rökning, gör något annat som håller dig sysselsatt. Tugga tuggummi, använd en stressboll eller ät ett nyttigt mellanmål.
Berätta för dina vänner, din familj och dina kollegor att du ska sluta röka. Människor som bryr sig om dig kommer att stötta dig på vägen. Förklara för dem närmast varför det är så viktigt för dig att sluta. Att få påminnelser från människor du bryr dig om, precis när suget sätter in, kan räcka långt för att du ska kunna stå emot frestelsen. Stödgrupper – träffade personligen, online eller via telefon – kan dessutom ge värdefull hjälp och gemenskap genom hela processen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online