Så slutar du röka med hjälp av cigarettfilter

Att sluta röka är en av de mest utmanande saker en människa kan göra. Som tur är finns det idag många produkter på marknaden som kan hjälpa dig i kampen mot cigaretternas beroende – och vinna den. Cigarettfilter är små extrafilter som fästs på cigaretternas inbyggda filter. De minskar mängden nikotin och tjära som når dina lungor när du röker.

Även om cigarettfilter inte gör rökningen säkrare eller nyttigare, kan de vara ett effektivt verktyg för att gradvis vänja dig bort från nikotinsuget och på så sätt hjälpa dig att sluta röka helt.

Det här behöver du

• Cigarettfilter – valfritt märke
• Cigaretter

Instruktioner steg för steg

1. Fäst ett cigarettfilter från förpackningen du köpt på spetsen av ditt cigarettfilter.
2. Rök cigaretten som vanligt och låt filtret fånga upp en del av det beroendeframkallande nikotinet och tjäran medan du röker.
3. Byt ut filtret efter var femte till sjunde cigarett, enligt anvisningarna som medföljer din förpackning cigarettfilter.
4. Minska gradvis antalet cigaretter när du röker med filter. Filtrens blockerande egenskaper gör att du får i dig mindre nikotin än du är van vid, vilket gör att kroppen långsamt vänjer sig vid den lägre dosen och suget börjar avta.
5. Ersätt cigaretterna med te, godis eller nötter när suget efter mer nikotin blir starkt. Det är svårt, men om du skjuter upp att tända nästa cigarett går suget över av sig självt.

Tips på vägen

Kombinera gärna filtren med andra metoder, som nikotinersättningspreparat eller stöd från vårdcentralens rökavvänjning, för att öka dina chanser att lyckas. Att ha en tydlig plan och ett stoppdatum gör det också lättare att hålla motivationen uppe. Kom ihåg att det bästa för din hälsa alltid är att sluta röka helt – cigarettfilter är bara ett steg på vägen dit.