Tuggtobak är mindre farligt än cigaretter, men det är inte ett säkert alternativ till rökning, enligt American Cancer Society. Regelbundet bruk av tuggtobak kan orsaka flera allvarliga cancerformer, bland annat cancer i munnen, svalget, kinderna, tandköttet, läpparna och tungan. Långvarig användning kan dessutom leda till karies, hjärt-kärlsjukdom, tandköttssjukdomar och sår i munhålan. Den goda nyheten är att du genom att sluta redan idag kraftigt minskar risken för dessa hälsoproblem.
Många tobaksanvändare som försöker sluta brottas med ett starkt behov av att ha något i munnen. Till skillnad från rökare är tuggtobaksbrukare vana vid att ha något i munnen under längre sammanhängande perioder. Mayo Clinic rekommenderar att du byter ut tuggtobaken mot sockerfritt tuggummi eller hårda pastiller när suget kommer. Även hälsosamma livsmedel som selleristavar, morötter, nötter eller solrosfrön kan hjälpa dig att motstå begäret.
Nikotinabstinens är en av de främsta anledningarna till att många har svårt att sluta med tobak. Nikotinersättningsbehandling kan göra övergången betydligt lättare. De vanligaste formerna är nikotintuggummi, nikotinplåster och nikotinpastiller, som alla finns att köpa receptfritt. Har du ett starkt behov av att ha något i munnen kan nikotintuggummi vara det bästa valet. American Cancer Society påpekar att preparaten inte är godkända av FDA specifikt för att hjälpa personer att sluta med rökfri tobak, men de kan ändå vara ett värdefullt verktyg för att dämpa suget och lyckas sluta.
Enligt Mayo Clinic räcker det med 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet för att få ett nikotinsug att försvinna. Ta en löprunda, promenera hunden eller spela tennis med en vän. Kommer suget när du är på jobbet kan du prova att springa i trapporna några minuter eller göra enkla gymnastikövningar på kontoret.
När ett nikotinsug kommer kan det räcka att distrahera dig i tio minuter. Gör något som tar dina tankar bort från tuggtobaken. Är du hemma kan du laga något som behöver fixas eller städa undan. På jobbet kan du ta itu med en arbetsuppgift du har skjutit upp på länge. Ofta glömmer du helt enkelt av suget innan tiden gått.
Stödgrupper kan vara till stor hjälp för dig som vill sluta med oral tobak. Vissa grupper fungerar som utbildande kurser där du får lära dig mer om tobakens risker, varför det är viktigt att sluta och hur du bäst hanterar suget. Andra grupper fokuserar på att medlemmarna delar sina erfarenheter och stöttar varandra. Kan du inte delta personligen finns det både nätbaserade grupper och telefonstöd att tillgå.
Att sluta med tuggtobak är en av de bästa investeringarna du kan göra i din hälsa. Kombinera gärna flera av strategierna ovan för bästa resultat, och tveka inte att kontakta din vårdcentral för individuell rådgivning och stöd på vägen. Varje dag utan tobak minskar din risk för cancer och andra allvarliga sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online