Hur sluta tuggtobak

Tuggtobak är mindre dödlig än cigaretter , men det är inte ett säkert alternativ till rökning , enligt American Cancer Society . Med hjälp av tuggtobak regelbundet kan orsaka vissa typer av cancer, inklusive cancer i mun , svalg , kind , tandkött , läppar och tunga . Långvarig användning av tuggtobak kan också orsaka karies , hjärtsjukdomar , tandköttsproblem och skador i munnen . Att sluta nu minskar kraftigt risken att utveckla tuggtobak relaterade hälsoproblem . Hitta en Suppleant

Oral fixation är ett vanligt problem för många tobaksanvändaresom försöker sluta . Till skillnad från cigarettrökare , användare tugg - tobak vana vid att ha något i munnen under en längre tid . Läkarna i Mayo Clinic rekommenderar substitutionssockerfritt tuggummi eller hårda karameller för tuggtobak när suget strejk . Att äta hälsosam mat som selleri, morötter , blandade nötter eller solrosfrön kan hjälpa till att bekämpa suget också.
Nikotinersättnings

Nikotinabstinens är en av de viktigaste orsakerna många tobak användare har svårt att sluta . Nikotinersättningsmedel kan hjälpa till . Vanliga former av nikotinersättningsmedel inkluderar nikotintuggummi , plåster och tabletter , som alla är tillgängliga över disk tobaksavvänjning verktyg . Om du har en stark oral fixering , kan nikotintuggummi vara den bästa ersättningen . Nikotintuggummi , plåster och tabletter har inte godkänts av FDA speciellt för att hjälpa människor att sluta använda rökfri tobak , men de kan ändå vara bra att hjälpa dig att minska suget och sluta , enligt American Cancer Society .


Motion

bara 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet är tillräckligt för att göra ett nikotinbegärförsvinna , enligt Mayo Clinic webbplats . Jogga , ta din hund på en promenad eller spela tennis med en kompis . Om ett sug träffar medan du är på jobbet , prova att köra upp för trapporna i några minuter eller göra gymnastik på kontoret .
Distrahera dig

När en nikotin begäret slår till, helt enkelt distrahera dig själv i 10 minuter . Bara sätta begäret ur ditt sinne genom att göra något som tar dig bort tuggtobak . Om du är hemma , laga något som behöver lagas eller räta upp . Om du är på jobbet , ta hand om en uppgift du har undvikit . Du kan glömma suget helt.
Gå med i en stödgrupp

Stödgrupper kan vara till nytta för orala tobaksanvändaresom vill sluta . Vissa stödgrupper sätts upp som pedagogiska klasser som hjälper användarna tobaks medveten om riskerna med att använda tobak , varför sluta är viktigt och vad de kan göra för att stoppa suget . Andra grupper sätts upp så att medlemmarna kan prata med varandra och utbyta erfarenheter . Om du inte kan delta i en stödgrupp personligen , det finns online-och telefon stödgrupper som du kan gå . Addera