Hur sluta röka innan Sova

Ett ​​ämne som kallas nikotin är vad som orsakar beroende av cigaretter . För att övervinna missbruk, måste cigarettrökare försöka att avstå från rökning. Detta kan vara en mycket svår process eftersom nikotin signalerar en del av hjärnan som gör en person sugen att röka . Eftersom rökning är en rutin för många, det finns tillfällen när röka en cigarett är en naturlig reaktion . För att sluta röka innan sova , måste en individuell inkludera andra aktiviteter för att ersätta rökning vana . Instruktioner
1

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Tidskrävande vatten renar nikotin från blodströmmen. Om detta är svårt , prova att dricka vatten när man sugen på en cigarett , i stället för att röka .
2

Inkludera ett träningsprogram i dina dagliga aktiviteter . Innan du går till sängs på kvällen , försöka stretching . Lindra spänningar i kroppen är ett bra sätt att sluta röka innan sängen . Addera 3

Brainstorm . Ta dig tid att utvärdera vilka andra faktorer som kan göra att längta att röka , till exempel behovet av att rensa ditt sinne eller behovet av att lindra stress .
4

Skapa en lista med anledningar att sluta röka . Se till att du vet exakt varför du vill sluta röka innan sängen och påminna dig själv varje kväll .
5

Kontakta National Cancer Institute ( NCI ) Rökning Quitline ( se Resurser nedan ) . Rökfria rådgivare upphörande finns tillgängliga för att svara på frågor , ge stöd och hjälpa dig att nå ditt mål . Addera