Nikotin är det ämne som skapar beroendet av cigaretter. För att bryta beroendet måste rökare försöka avstå från att röka – något som ofta är mycket svårt, eftersom nikotin aktiverar den del av hjärnan som skapar suget efter en cigarett. Eftersom rökning för många är en invand vana finns det situationer där en cigarett känns som en naturlig reaktion, till exempel precis innan läggdags.
För att lyckas sluta röka på kvällen behöver du ersätta rökvanan med andra aktiviteter. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen:
Drick minst åtta glas vatten per dag. Vatten hjälper till att spola ut nikotinet ur blodet. Känns det svårt att få i sig så mycket? Ta då ett glas vatten varje gång du känner sug efter en cigarett, i stället för att tända.
Lägg in regelbunden motion i din vardag. Innan du går och lägger dig kan du prova att stretcha. Att släppa spänningar i kroppen är ett effektivt sätt att minska kvällssuget efter cigaretter – och det förbereder samtidigt kroppen på en lugnare sömn.
Ta dig tid att fundera över vilka andra faktorer som kan ligga bakom suget – kanske behovet av att tömma huvudet på tankar eller att lindra stress. När du förstår vad som egentligen utlöser suget kan du hitta bättre alternativ, som djupandning, meditation eller andra avslappningsövningar.
Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta röka. Var tydlig med dig själv om varför du vill bli rökfri innan läggdags, och påminn dig själv om skälen varje kväll. Det stärker din motivation när suget känns som starkast.
Kontakt exempelvis National Cancer Institutes (NCI) Smoking Quitline, där utbildade avvänjningsrådgivare svarar på frågor, erbjuder stöd och hjälper dig att nå ditt mål. Bor du i Sverige kan du även vända dig till 1177 Vårdguiden eller din vårdcentral för rådgivning och hjälp med rökavvänjning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online