Först och främst måste du själv vilja sluta röka. Det är ingen idé att tänka att du borde sluta om motivationen inte finns där. Fundera på vad som är viktigt för dig – din drivkraft kan vara allt från att spara pengar, till att leva ett friskare liv, att finnas kvar för dina barn när de växer upp, eller att en närstående har drabbats av cancer. Använd den här motivationen när din viljestyrka börjar vackla.
Försök sedan ta reda på när och varför du röker, så att du blir medveten om de situationer och utlösande faktorer som gör att du vill tända en cigarett. Du kanske rökar för att du är beroende av nikotin, alltid efter en måltid, när du är uttråkad, efter ett par drinkar, som första sak på morgonen, eller helt enkelt av ren vana. Vissa röker för att vännerna gör det, andra för att de tror att det hjälper dem att hantera stress.
När du vet när och varför du röker, och har bestämt dig för att sluta, behöver du hitta det som fungerar för just dig. Röker du efter maten kan du planera en annan aktivitet som håller dig upptagen tills suget går över – ta en promenad, borsta tänderna eller tugga tuggummi. Röker du efter alkohol kan du minska konsumtionen eller undvika alkohol helt. Be vänner och familj avstå från att röka i din närvaro och försök undvika stressiga situationer. Kom ihåg att suget når sin topp precis innan det avtar.
Vissa slutar tvärt på en gång, medan andra hellre minskar gradvis innan de slutar helt. Andra har haft god hjälp av nikotinersättning i form av tuggummi, plåster, receptbelagda tabletter (rådfråga din läkare) eller spray, samt av akupunktur, meditation eller hypnos. Ett smart tips är att spara pengarna du annars lägger på cigaretter och belöna dig själv i slutet av varje månad – med en bra bok, en kväll på bio, nya kläder, en dag på spaet eller biljetter till din favoritsport.
Håll dig upptagen, särskilt händerna, så att du inte automatiskt når fram efter en cigarett. Möjligheterna är oändliga: börja träna, ta upp en gammal hobby, lek med dina husdjur eller engagera dig i volontärarbete.
Nikotin dämpar hungern, och många går upp lite i vikt när de slutar röka. Ha därför alltid hälsosamma, fettsnåla mellanmål med dig, till exempel frukt eller kex med låg fetthalt, så att du inte frestas att tända en cigarett eller äta för mycket.
Fortsätt fokusera på ditt mål och på alla fördelar med att sluta – hälsovinsterna är ovärderliga. Du slipper äntligen den hackiga morgonhostan, din partner älskar att kyssa dig igen, tänderna gulnar inte längre, du kan dofta och smaka maten ordentligt, och dessutom sparar du massor av pengar.
Så vad väntar du på? Kasta tobaken! Att sluta röka är en av de svåraste saker man kan göra, så om du vill sluta och seriöst funderar på att ge upp rökandet är det ett stort steg i rätt riktning – bra jobbat! När du väl fattat beslutet behöver du stå fast vid det; ibland måste du förnya löftet varje ny dag – eller, på de tuffa dagarna, många gånger om dagen. De flesta som försöker sluta får återfall, så stryk inte dig själv medhårs – sluta bara igen. Undvik dessutom att skjuta upp det till ett nyårslöfte, "i morgon" eller "på måndag". Det finns ingen bättre tidpunkt än nu att sluta röka för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online