Enligt det nationella cancerinstitutet i USA (National Cancer Institute) orsakar cigarrökning uppskattningsvis 443 000 dödsfall varje år. Att vilja sluta är en sak – att faktiskt lyckas är en annan. Rökning är ett beroende, och beroenden är notoriskt svåra att bryta. Ändå ger många aldrig upp.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattade att 13,4 miljoner vuxna dagligrökare år 2007 hade varit rökfria i minst en dag under de senaste tolv månaderna i ett aktivt försök att sluta helt. Om du själv vill sluta röka: ge inte upp! Det finns många kostnadsfria resurser som kan hjälpa dig att bryta vanan.
Ring 877-44U-QUIT (877-448-7848) för att nå en utbildad rådgivare. Rådgivaren kan svara på dina frågor, ge dig användbara råd och tipsa om fler resurser som passar just din situation.
På Smokefree.gov finns en kostnadsfri guide med konkreta steg för att bli rökfri. Klicka på "Find Tools to Help You Quit" och sedan på "Use the Step-By-Step Quit Guide". Därefter kan du välja att läsa guiden direkt online eller ladda ner den till din egen dator eller mobil.
EX drivs av National Alliance for Tobacco Cessation – ett samarbete mellan folkhälsoorganisationer, ideella organisationer, stiftelser och företag som alla arbetar för att hjälpa människor sluta röka. Programmet är helt gratis. Besök Becomeanex.org för att ta del av alla kostnadsfria verktyg och resurser.
Sök online efter en stödgrupp i närheten, till exempel Nicotine Anonymous, eller hitta en annan grupp som passar dig. Att prata med andra som befinner sig i samma situation kan göra stor skillnad under den ofta krävande tiden som rökavvänjning innebär. Gruppdeltagarna kan dessutom dela med sig av erfarenheter, råd och praktiska knep som fungerat för dem.
Kombinera gärna flera av resurserna ovan. Erfarenhet visar att chansen att lyckas ökar markant när man använder mer än ett stödverktyg samtidigt – till exempel både telefonrådgivning och en stödgrupp. Och kom ihåg: varje försök räknas. Faller du tillbaka betyder det inte att du misslyckats – nästa försök kan vara det som håller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online