Tips för hur man sluta röka

Trots att uppskattningsvis 5 miljoner människor över hela världen har dött av effekterna av rökning , människor fortsätter att röka . Nikotin är ett kraftfullt ämne som finns i cigaretter som gör rökning oerhört svårt att ge upp . Däremot kan med hjälp av nikotinbaseradehjälpmedel och andra metoder för att ge dig en bättre chans att toughing ut uttagsprocessen och bli rökfri . Cold Turkey

sluta cold turkey innebär omedelbart sluta din rökning vana . Framgångs tenderar att vara högre för personer som slutat cold turkey eftersom nikotin spolas ut ur systemet snabbare , vilket gör tillbakadragande processen lite snabbare . Var beredd på eventuella abstinenssymtomsom ångest , koncentrationssvårigheter , sömnsvårigheter och humörsvängningar . Nikotin lämnar oftast systemet inom 72 timmar efter att sluta cold turkey , och abstinens smärtor minskar . Dricka mycket vatten , träna och mediterar kommer att hjälpa till i uttagsprocessen .
Nikotinersättning

För människor som inte kan hantera den smärtsamma tillbakadragande processen att sluta cold turkey , nikotinhjälpmedel, även känd som NRT , kan vara mer passande . Nikotinersättnings hjälpmedel finns i olika former och är oftast säljs över disk . Nikotinplåster , som kan bäras på armen dagligen, arbete genom att frigöra nikotin in i systemet genom huden. Alternativt arbetar nikotintuggummi på ett liknande sätt - nikotin kommer in i systemet efter att ha släppts in i munnen . En läkare bör rekommendera styrka doseringen .
Belöningssystem

Ett effektivt sätt att hjälpa till att hålla rökfri är att utveckla ett belöningssystem . Till exempel , spenderar de pengar som du skulle ha spenderat på cigaretter på annat . Ge dig själv en ny gåva varje lyckad rökfri vecka kan hjälpa dig att fortsätta på spåret att äntligen slå nikotinberoende. Addera