Uppskattningsvis har fem miljoner människor världen över dött till följd av rökning, och ändå fortsätter många att röka. Nikotin är ett kraftfullt ämne i cigaretter som gör det extremt svårt att bryta vanan. Med hjälp av nikotinbaserade hjälpmedel och andra metoder kan du dock öka dina chanser att klara abstinensprocessen och bli rökfri.
Att sluta "cold turkey" innebär att du omedelbart lägger ner rökandet helt och hållet. Framgångsfrekvensen tenderar att vara högre för dem som slutar på detta sätt, eftersom nikotinet snabbare lämnar kroppen och därmed gör abstinensperioden kortare. Var dock beredd på möjliga abstinensbesvär som ångest, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet och humörsvängningar.
Nikotin lämnar normalt sett kroppen inom 72 timmar efter att du slutat röka, varefter abstinensbesvären gradvis minskar. Att dricka mycket vatten, motionera regelbundet och meditera kan underlätta processen betydligt.
För dig som inte klarar av den smärtsamma abstinensprocessen som följer med att sluta tvärt kan nikotinersättningshjälpmedel, även kallat NRT (Nicotine Replacement Therapy), vara ett bättre alternativ. Dessa hjälpmedel finns i olika former och säljs oftast receptfritt på apoteket.
Nikotinplåster, som bärs på armen dagligen, frisätter nikotin genom huden och in i blodsystemet. Nikotintuggummi fungerar på ett liknande sätt – nikotinet tas upp via munhålans slemhinna. En läkare eller apotekspersonal kan hjälpa dig att välja rätt dosstyrka utifrån ditt tidigare tobaksberoende.
Ett effektivt sätt att förbli rökfri är att skapa ett belöningssystem. Ett konkret exempel är att använda pengarna du skulle ha lagt på cigaretter till något annat. Genom att ge dig själv en present efter varje lyckad rökfri vecka håller du motivationen uppe och tar ytterligare ett steg mot att besegra nikotinberoendet för gott.
Kombinera gärna dessa metoder med stöd från familj och vänner, eller sök professionell hjälp via din vårdcentral. Ju fler verktyg du har till hands, desto större är chansen att du lyckas sluta röka permanent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online