Rökning erkänns idag av de flesta stora hälsorganisationer som en orsak till många allvarliga hälsoproblem, däribland cancer. För den som röker är det därför starkt rekommenderat att sluta. Vissa väljer att trappa ner gradvis genom att minska antalet cigaretter, medan andra satsar på metoden som kallas "cold turkey" – alltså att helt enkelt sluta röka från en dag till en annan. Här följer några användbara tips för dig som vill lyckas med att klippa av allt på en gång.
Det är lätt att fastna i samma gamla spår varje dag, särskilt när de flesta måste vistas på samma platser vid samma tidpunkter – till exempel på jobbet eller i skolan. Rutiner gör det också enkelt att tända en cigarett vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis under rasten på arbetet.
Om du alltid går ut och röker under pausen kan du istället ta en promenad inne i byggnaden eller ringa ett snabbt samtal till en vän eller släkting. Brukar du träffa samma vänner på samma ställen efter jobbet kan du testa nya restauranger eller andra aktiviteter. Festivaler och marknader är dessutom utmärkta tillfällen att träffa nya människor.
Detta betyder inte att du behöver lämna dina gamla vänner och intressen bakom dig – poängen är bara att undvika den välbekanthet som är kopplad till din rökvana.
Låt människor i din omgivning stötta dig. Personer som förstår vad du försöker åstadkomma, eller som själva har gått igenom samma resa, kan ge dig uppmuntrande ord när abstinensbesvären gör sig påminda. De fungerar också som ett lyssnande öra när du blir orolig eller börjar tvivla på din förmåga att sluta.
Stödet gör betydligt större skillnad än man kan tro. Faktum är att stöd från vänner och familj, i kombination med kunskap om rökning, tredubblar chanserna att lyckas – utan stöd ligger sannolikheten på endast cirka 10 procent. Hitta därför vänner eller familjemedlemmar som kan heja fram dig och hjälpa dig att stå emot suget efter nikotin.
Abstinensbegär kan kännas svåra att övervinna, men sanningen är att de inte varar i evigheter. Ett genomsnittligt sug varar bara i ungefär tre minuter. Därefter handlar det mer om vanans invanda mönster – det är en mental kamp snarare än en fysisk.
I genomsnitt utgör den verkliga fysiska kampen bara cirka 36 minuter per dag för den som slutar på en gång, baserat på ungefär tolv begärsanfall dagligen. Ta varje begär ett i taget och fokusera på att du har 1 404 minuter per dygn då du inte längtar efter en cigarett. Kom också ihåg att du redan klarar av att hålla dig rökfri större delen av dagen – låt den framgången motivera dig genom de extra 36 minuterna.
Att sluta röka på en gång kräver både förberedelse och viljestyrka, men med brutna rutiner, gott om stöd och rätt perspektiv på suget ökar dina chanser att lyckas avsevärt. Varje dag utan tobak är ett viktigt steg mot en bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online